熊国宝的九宫协调训练法

# |8 }" h% C, A" Q9 |% o) k偶尔看到的。拿过来分享一下。
; a1 x6 |* {! T0 M2 F. S7 H, [8 U: E! c话说这个对于协调性训练确实有用，而且随便找个路边地上有地砖的就可以玩。
; P$ H* c+ U# I: \! D尤其是最后一个回型八格 -- 在对角的两格上要多垫一步，非常训练协调性。

9宫格的几种训练方法:
9 B$ v1 j1 |: R0 @$ k" L1 c1. 底三格左右脚训练
5 k1 I; E+ ~# v' h$ X: Z2 g& b2. 腰4格前后移动训练
* ]/ F9 y. H8 @" L  ?5 e4 Z3. 角4格交叉步训练
5 z+ y: ^0 T1 I2 ?7 [3 v1 C4. 两侧6格前后移动训练
6. 两侧6格+宫心前后移动训练
( c# }6 h8 f; B7 z7. 回型8格碎步移动训练

# P( X; ^! ?4 s0 b& K% ^$ F3 I% z5 pP.S. 加多一个视频里没有的 8. 梅花5格前后移动训练， 和腰4格类似。
) b7 r+ H, w7 nP.S.2. 在球场热身用这个代替也可以。4个角都行。
5 {( [0 F7 P1 B& T  i% U, k
$ I* l8 X' E: Y* ]4 t0 I& g2 T
+ f5 {/ u! D2 T# Q7 ~" E9 \1 b4 |1 Z
2 L- u& o: d  v) F& M

这就是传说中的羽坛无影腿么。

这得练到什么时刻能成这样啊…

9宫格的几种训练方法:
0 f5 m/ g6 u2 `" R9 B1. 底三格左右脚训练
( k5 @4 ]0 O3 A, L7 I) w2. 腰4格前后移动训练
3 E. }& t$ h8 a: P' f3. 角4格交叉步训练
/ X/ ~3 J. A2 r1 F. r4. 两侧6格前后移动训练
6. 两侧6格+宫心前后移动训练
1 t- q7 U  O- o( K; S# v4 S7. 回型8格碎步移动训练

8 L* Z' G+ \( s7 UP.S. 加多一个视频里没有的 8. 梅花5格前后移动训练， 和腰4格类似。
P.S.2. 在球场热身用这个代替也可以。4个角都行。
; P. F3 y4 k8 S1 Q+ M
( F5 J, Q$ c9 {2 K

平时有练到其中一些。

什么方法都可以。。自己去发明。。
呵呵。。。我就在练少林金刚腿

什么方法都可以？

这个视频太好了，正好想练脚步，楼主辛苦了，谢谢分享！！！

要求速度很高。。