欢迎大家提问运动健康、保健类的问题，我有空就会来回答各位

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腰椎间盘突出，打羽毛球应该注意什么？谢谢？

练习反手高远球的时候得了网球肘，不过不算严重，中断了2个月，又恢复打球了，但病倒没有完全好，听几个球友都说得过，说也仍然打球，过了1年自然就好了，想咨询一下。

爱羽如命 发表于 2015-8-3 09:30
今年45岁

如果您是45歲的話，我建議您降低運動頻率，減少運動時間，注意保護骨关节。关节是您当前重点保护对象，一旦问题严重很难根治。

你好，我想请问一下，我的右肩部位经常有那种骨头咯嘣咯嘣的声音，但是去医院查过医生说骨头没问题，说我这个可能是筋的问题，有可能是有一个筋包在右肩部位，请问如何治疗或者能否把这个筋包给疏通还原回去？谢谢

夏天打球运动时间多长为宜?小腿抽经怎么处理？需要补充什么为好？

tanyali 发表于 2015-6-20 20:09
  L, C7 J5 @; H7 b1 ^& b' Q腰椎间盘突出，打羽毛球应该注意什么？谢谢？

! V. `, U, [- [9 l4 ^       如果确认是腰椎间盘突出，首先应该减少运动量，重点放在腰椎间盘突出的恢复上。一般医院的物理治疗和化学治疗，目前没有彻底治愈的方案，不过氨基葡萄糖的使用，为腰椎间盘突出的治疗带来了曙光。同时也可以适当的使用一些姜黄（咖喱粉的主要原料）帮助消炎。同时还应该注意食物的合理搭配：低血糖指数的碳水化合物，蛋白质（这里指的是优质蛋白质），比例搭配良好的脂肪，以及每日足量的优质饮用水；优质蛋白质和优质的果蔬（碳水化合物）能够提供抗氧化物质防止自由基攻击关节部位，避免加重关节问题。另外建议使用优质的营养补充剂，帮助进一步抗自由基损伤，同时帮助关节软骨进一步恢复。
       恢复得比较好的时候，还应该注意对腰部肌肉力量的训练，腰部肌肉有力量，可以帮助分担腰椎受力，从而降低间盘突出的发生率。
/ w# |, U8 P9 d1 X8 s/ C       介于篇幅有限，很多具体内容还不能详述。欢迎继续提问。

膝盖疼呢？怎么办？     检查说没有什么问题

弹簧 发表于 2015-6-21 20:26
夏天打球运动时间多长为宜?小腿抽经怎么处理？需要补充什么为好？

+ P; ~0 t/ _4 c我想問問，您是多大年紀？是男士還是女士？

gdj818 发表于 2015-6-22 10:23
' t: p: |  r* h# @膝盖疼呢？怎么办？     检查说没有什么问题

是怎麼一種疼痛方式？刺痛？脹痛？能說一說具體的位置嗎？

男士，奔5了。谢谢

" \' r: c9 F) R# X* L: s$ K/ h; S

弹簧 发表于 2015-6-22 20:37
男士，奔5了。谢谢

, |2 p, _# w2 ^4 B1，我建議您運動的時間在90分鐘。頻率大概在每週3次。當然如果您觉得运动以后比较累，时间还可以缩短。一定不要过量，造成身体的负担，因为当我们年紀超过40岁的时候，身体自身的抗氧化能力会逐渐变弱，所以要尽量避免因过度氧化而产生大量自由基。自由基太多很容易造成关节慢性损伤。
2，小腿抽筋很有可能是缺钙的一种症状。当然也有能是运动前活动不到位。另外我想问问您，晚上睡觉安神吗？肠道蠕动是否乏力？如果不安神，或因为者肠道蠕动乏力（一般表現為：排便不尽，排便费力，排便次数低于每日2次等等）很有可能是缺钙。
3，如果要补充，我建议补充膳食补充剂。而且要使用高品质的膳食补充剂。不然会浪费钱。因为市面上很多膳食补充剂都没有做临床实验，而且配方过时，很不适合现在的人群使用，导致使用了没有效果。一般来说膳食补充剂有：“基础补充剂”和“优化补充剂”两个分类。要根据不同的问题有针对性的进行指导搭配使用，不能自己随便买来吃。
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谢谢。我打的有点过了。有瘾，以后控制在90分钟之内。

踝关节有旧伤，最近打完球后第二天开始有时候站着都会疼痛，有时候又不疼，用手去全方位的旋转都找不到疼点，请问是什么原因呢？需要如何护理？

我去年得了网球肘，一直没康复、群主有啥好办法？

我现在44岁，羽毛球痴迷者，过去十年打篮球右膝盖出现过三次突然急性挫伤，医院检查不出什么问题，以后每次剧烈运动后膝下都容易出现肿胀积水。2010年左右转移至羽毛球，去年打羽毛球过程中，右膝再次出现伤痛，MR3.0核磁共振检查，发现：1.右膝关节退行性变，右胫骨外侧平台、股骨外侧髁少许骨质水肿，关节软骨局部损伤变薄。2.右膝外侧半月板前、后角撕裂，内侧半月板前后角变性。3.考虑右膝前交叉韧带、内外侧副韧带轻度损伤。4.右膝周围软组织肿胀，右膝关节囊和髌上囊少许积液。
恢复近两个月后，继续打球，运动后腘窝下很容易出现积水，近几个月还发现内侧有个小颗的腘窝囊肿，随积水大小而变化，慢慢休养吸收积水后又会逐渐缩小。请问：我改如何处理？谢谢！

szkko 发表于 2015-7-7 14:52
踝关节有旧伤，最近打完球后第二天开始有时候站着都会疼痛，有时候又不疼，用手去全方位的旋转都找不到疼点 ...

踝關節的旧伤是什么伤？

FORKING 发表于 2015-7-15 10:09
, q! D8 }) j" f, P  P我现在44岁，羽毛球痴迷者，过去十年打篮球右膝盖出现过三次突然急性挫伤，医院检查不出什么问题，以后每次 ...

我注意到了您的关节问题是：退行性病变。这个问题医院几乎是没有太多办法的，不过采用营养学的方式是可以缓解和优化受损状况的。具体的内容，您可以看看我关于膝关节的帖子。

y zh y j d 发表于 2015-7-7 21:27
/ I. Z' C4 F& m  B- n我去年得了网球肘，一直没康复、群主有啥好办法？

. l7 V: Q( b: S& |5 R" B2 D7 @1 B简单的讲：1，找专业教练规范打球姿势。2，打球要有度，不能长时间运动。3，注意营养合理，额外补充营养补充剂。营养补充可以参考我曾经的发帖。以后我会有专门的帖子讲营养与运动。敬请期待。

弹簧 发表于 2015-6-30 20:24
谢谢。我打的有点过了。有瘾，以后控制在90分钟之内。

除此之外，一定要关注营养。你估计从未关注过。

健康大使 发表于 2015-7-20 09:25
) X( s6 U0 J* `% c4 V; q踝關節的旧伤是什么伤？

以前读书的时候，打篮球扭伤过

关于手腕打球骨折的半年前舟骨骨折，骨折已经长好，现在右手打球吊球跟高远球能勉强打，杀球就会感觉手腕里面痛。手腕里面还是会有一点点不舒服，感觉没好利索，想知道怎么接着恢复手腕呢？以后还是想接着用右手打球的

健康大使 发表于 2015-7-20 09:29
" E( T0 Q  ^5 @7 h8 b0 f& |9 P+ G我注意到了您的关节问题是：退行性病变。这个问题医院几乎是没有太多办法的，不过采用营养学的方式是可以 ...

2 J) l- N" G" c5 Q非常感谢！

张锦 发表于 2015-7-20 23:46
/ G. w4 `9 t0 D, v7 K  A关于手腕打球骨折的半年前舟骨骨折，骨折已经长好，现在右手打球吊球跟高远球能勉强打，杀球就会感觉手腕里 ...

" s; z1 c6 A6 B  Q  _6 }拜托啦   有时间回复一下把。   现在我可以用握力器，腕力器用不得

szkko 发表于 2015-7-20 15:50
, k' s: b- i, z* @% U; s  G0 M以前读书的时候，打篮球扭伤过

就現象來看，可能是以前的傷，沒有痊愈。疼痛說明有炎症。醫院有給你使用藥物嗎？

张锦 发表于 2015-7-20 23:46
+ s1 F' n, J+ n( K6 M关于手腕打球骨折的半年前舟骨骨折，骨折已经长好，现在右手打球吊球跟高远球能勉强打，杀球就会感觉手腕里 ...

  s1 y. i5 H( D( H( x  y2 I1 k是什麼骨折？粉碎性？

健康大使 发表于 2015-7-27 09:13
! E, l. S0 Q/ Z+ q8 ?$ c就現象來看，可能是以前的傷，沒有痊愈。疼痛說明有炎症。醫院有給你使用藥物嗎？ ...

没有去医院看，平时觉得脚踝有点疼痛的时候，就擦活络油。

老师 我是羽毛球爱好者 一个星期打4次 每次2小时  今年无意中  打球后脚后跟有点痛 没注意  也抹点正红花油以为过今天就好了 因为有时手臂和腰部有点疼过几天就好了   现在又有时跟朋友打比赛对抗脚后跟一直还疼 没好 休息了十天 不疼了 一打过后 又疼了 怎么回事 如何治疗

今年45岁

szkko 发表于 2015-7-27 15:46
) s# \) s% N& `( Y- p% [# e# j9 z没有去医院看，平时觉得脚踝有点疼痛的时候，就擦活络油。

建议去运动伤害的专科医院不检查，不能拖。

爱羽如命 发表于 2015-8-3 09:26
老师 我是羽毛球爱好者 一个星期打4次 每次2小时  今年无意中  打球后脚后跟有点痛 没注意  也抹点正红花油 ...

, M( c: `1 k% ^2 x建议你先去运动伤害的专科医院去检查