打好高远球力量训练一法！

以前高远球一直不过关，老打不到后场底线，所以每次都输得很郁闷，之后加强了力量练习，发现现在打球很轻松，高远球终于基本过关了，我的练习方法如下，给各位一个参考：
( {" F8 R9 H8 F  ~- ^1 P一、哑铃练习，每次三组，20斤的哑铃，左右手分别举20下，最普通的方式，哑铃在身前向上举，然后再左右手抓着在身后举20下。如图：
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二、俯卧撑，每三组，每组做到最多即可，每次尽量在50次以上，最近我的记录是100,90,85，以前一直徘徊在25次，从来没超过30，最近狂练后突破了40之后，有点平步青云的感觉，记录直往上走。
4 o2 D+ m# `6 x% ]% C3 u三、臂力棒，每天来三组，每次20+，其实最近我臂力棒练得不多，但效果还是不错的，我的是60公斤的每次弯个20下蛮累的。
! v! e  M5 {& S& ~% S这样的练习关键方便，在办公室就能完成，每天上午来一遍下午来一遍，确实不错！

再来张最近很火的苹果照片。
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练哑铃是保护肌肉，增加爆发力，但技术不够，打单打会很辛苦的…
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我倒觉得力量不是最关键的，只要是成年人，高远球来说力量应该够了，关键是动作对不对
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- U4 X' t$ G5 B7 |# G你没发现只要是跟教练学过的，即使是十多岁的小孩，高远照样很到位么，他们的力量跟咱们比起来可不行

你不了解的 发表于 2011-11-14 20:10
我倒觉得力量不是最关键的，只要是成年人，高远球来说力量应该够了，关键是动作对不对

你没发现只要是跟教 ...

6 [6 }8 A1 L4 _在比赛时和对拉高远球是不一样的，力量够了之后，在回一些被动球时候，力量是非常重要的，不然回到中场被扣杀，而力量够了，被动能变主动，这是最关键的。

平时多锻炼不同部位的肌肉，不是说要强到变成肌肉男的程度，力量好爆发力强，最起码也会在平时打球能最大限度的保护自己。

) ^! l+ u1 M9 K9 J$ G运动跟自身的锻炼好像不冲突吧。

LZ太强了。我最近也在练哑铃，不过就是用一对10磅的，比LZ差不少呀。
俯卧撑以前练过。一直在30左右徘徊（3组，每组之间隔1-2分钟），看看LZ的记录，太惭愧了。
强烈顶一个！
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我也试一试，学习了。

不错不错~~~~~~学习了~~~

不错不错~~~~~~学习了

太强了11111111111