小结练球以来的高远球体会

本人正式场地打球近一年，身体素质一般，年龄也不小，偶有教练和业余高手指导，
6 A2 K4 G; p, c8 [5 j6 }  g! m现已基本掌握跑动中的高远球、杀球、吊球、反手高远、基本后退步法、上网步法，
能打赢二到三年球龄、水平一般的业余爱好者。
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5 B2 J& p3 ?$ D7 o主要学习方法是看视频，多场下无球跑动、挥拍，多思考，请教练和高手纠正动作。

) a$ L( k7 }  X& f& s7 p现将练球以来的高远球体会要点总结如下，与大家分享，并请高手批评指正。
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& B: k2 a5 e2 [, ^* {我高远球练了近半年时间，始终不得法，质量起起伏伏，在前两三个月逐渐掌握要领。
立定基本上能拉过一般业余球手，跑动中的被动高远在加强步法后也不吃亏。
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) n4 Y8 d8 F: T9 _- F0 B+ X1、抬肘问题。视频包括有些教练说的，肘一定要抬得最高，要贴耳。我认为这个不
一定，抬得太高不容易发力。抬肘不是先抬肘再击球，应该是击球与抬肘同时进行。

4 Z( z* z6 s3 R2、手臂伸直问题。同上，也不是先伸直等球打，击球前手臂不是直的，而是在击球的
一瞬间伸直。
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" R- a. a0 e9 e; X0 {" ^0 Y3 W5 u3、内旋问题。这个很重要，一定要练好。是小臂内旋，不是手腕内旋。
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4、身体发力问题。个人认为，这个是高远质量高低的关键。侧身后，首先是右脚蹬地，
左脚完全放松（不用像某贴说的刻意内扣），身体除肩部肌肉和右侧腰肌稍有压力外，
, t$ Q/ C7 a8 [( n# S( l4 W0 M其他部位如腹、背、手臂、手也比较放松。蹬地力量传导到腹部以后，右脚也已卸力。
如果击球的同时脚还在用力，发力就不对了。蹬地后施加给腰腹的压力要通过转体完全
传导到手臂并击球。
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3 w9 v+ H9 ?1 G  r  D7 v# P/ w5、被动高远问题。这个也比较难。首先是要练好后退步法，要快的同时注意落地脚要
4 y" W, K6 Z, Z9 }  u吃上力，右脚掌内侧先着地，然后压到整个脚掌，这时右脚要尽力蹬起来，不能弯右脚
2 h: }( I! a  s: b1 K( _6 L去击球。同时整个身体要提起来，尽量舒展一点。不能击球时后仰太多。重心尽量前压，
. k' T7 _2 J/ @1 [1 `. Y) \" W击球点实在靠后时，左脚（落地脚）尽量后蹬，保证重心向前，度起不来没关系，关键
6 N' n" ]0 R5 P- n- w6 g是重心不能后压。

高度起不来没关系，关键是重心不能后压。

好帖。但我认为抬肘并不是动作要领，展肩才是动作要领，展肩做好了，自然就抬肘了，也自然展胸了。有时之所以要说抬肘，是因为有的初学者跟他说展肩不易理解，通过抬肘来迫使他展肩。

抬肘不是先抬肘再击球，应该是击球与抬肘同时进行

做后一点说的非常好。中心靠后就无法发力。回球的质量就不高

补充下，另外如果球员力量不够大时，可以在时间充分的前提下，打高远球时左膝内扣。试试看，这样打球可以增加腰部的转动，最后达到力量传递到球拍。