求解引拍的问题以及要付力量如何运用

本人打了几年球，完全靠的是手腕的爆发力。但是最近两年来一直有瓶颈，近来发现是引拍的问题。于是把中羽所有有关引拍的问题、转身、腰腹力量的帖子都看过很多遍。现在变得很疑惑。
很多人说引拍是不发力的，先架拍，主动转身，拍自然就引好了。或者说是转肩。但是我始终不能理解这究竟是怎么一个过程。这个过程中肘怎么抬起来的。转肩到底是什么意思，架拍后直接转身吗，还是先外旋后倒？还有就是收腹是什么时候？收腹是一个主动地吗？肘关节到底要不要对准出球方向？总之特别的疑惑，希望有高手来给我们讲一个真正完整的过程，说清楚其中的详细步骤。到底如何引拍，如何运用腰腹力量？还有就是不转身的杀球。如何做到引拍到位，因为不能转身啊。我也看过很多的视频，但我觉得那些都是表象，希望大伙帮我解答。
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感觉自己的肘实在向后展开展不出来啊

引拍动作可大可小，可高可低，是击球的反方向蓄能动作，尽量做到动作舒展自如，适合自己
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光靠语言描述和理解这个确实很难。
2 V: A& O+ n; ?5 Z; q我倒是建议，如果实在无法分为几个步骤来连接的话，干脆忘记这些步骤，找发力感觉。
以下用高远球举例, 先说两个前提:
1) 以下的步骤仅针对高远球，不要借口所有发力都一样而干扰自己的学习。
2) 以下步骤目的是为了体验发力的感觉，不要从字眼上扣最后干扰自己学习。
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# E$ A) I8 X. f9 c高远球发力最重要一点: 整个发力过程是向上，不是向前。记住这一点，然后做以下持拍练习，以寻找感觉
a) 侧向站立，胳膊90度举拍(上面第4幅图王仪涵那样，左手伸直，90度均可)，略屈膝
. P# y6 v8 a% U6 Y. k" tboy) 重点1：眼睛找一个上方的注意点盯着(像上面王仪涵那样)，以下所有过程中，不可以低头看自己的姿势，盯住那个注意点。实际打球过程中，那个点就是球/发力点。
( j. \0 b2 I7 s* D$ u  G) m4 A& hcan) 蹬直双腿，把身体向上推。向那个点推。
do) 腿蹬直到达最高点的时候，开始转体迎胸。不要考虑如何转体，目的是向上迎胸，向那个点挺胸。
everything) 迎胸到达最高点的时候，开始向上抬肘，还是向着刚才那个点抬肘。保持大小臂90度夹角，那么自然拍子就像后倒了。不必关心拍子倒到什么地方，关键是继续向上抬肘。
for) 抬肘到达最高点的时候，开始挥小臂向上，向着那个点挥臂。
girl) 小臂到顶的一瞬间，也就是全部力量都运转到了最高点，这就是击球瞬间了。利用手腕点动内旋的方法，发力击球。之后放松，不用额外考虑卸力的问题。身体向堆高的积木一样，一下散掉。
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! R4 ]' O0 ]: @% w% J- f" z: s9 `以上所有步骤的关键点都是向上。等这个动作习惯之后，就找到发力的感觉。
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P.S. 后面还有HIJK = He is just kidding.