小臂内旋——羽毛球爆发力的来源

      请先将头摆正并目视前方，同时右手掌心向上、指尖向前，随即用力掴自己的右脸，这个小臂运动过程就叫内旋；掴完这巴掌后，恢复将右手掌心向上、指尖向前的姿势，这个小臂运动过程就是外旋。
      手腕没有爆发力的，只是一个力量传输点，手臂发力后手腕放松就可以使力量传递到手掌，手腕微微紧些就将力量收住，大力的从容发出要靠腰腿力量！手腕不用刻意发力～～挥拍的速度来自于身体的波浪形传递发力。打个比方：甩长鞭知道不？最后鞭梢会发出很响的啪一声，是由于鞭梢高速运动振动空气引起的，但是开始甩鞭是手腕速度不是很快，由于运动过程顺着鞭子传到鞭梢集中到一点瞬间爆发出来，造成很快速的运动。打球也一样，所谓的协调发力，把身体各个部分包括躯干、手臂、关节、手腕充分放松，以便让运动能够传递，蹬脚转体，同时腰腹发力收缩开始产生运动，然后这个小小的运动传递到肩部、顺次带动上臂、肘部、前臂手腕，产生类似甩鞭的鞭梢效应，（记住，肩部、上臂、肘部、前臂、手腕千万不要为了更有力击球而加力，那样适得其反），最后传递给拍子，就能轻而易举的产生很大的击球力量了，这个过程整个身体只有蹬脚和腰腹发力，其它过程都是让产生的运动象波浪一样传递过去，一定要放松，否则就会阻碍运动的传递～记住“带动”两个字，不是发力，要做到：放松，闪动。
9 C) Q4 _& y# @9 M, N      另外，如果是点杀这样的动作，手腕还是要发力的，这就需要有强劲的手腕和手臂了。
      正手握住球拍，然后把球拍水平举高于头顶，小臂不要动，以手腕为圆心让球拍在水平运动，感受一下球拍这样运动会手腕有什么样的感觉？找到感觉了再适当的调整球拍的角度，通过这种内旋的方式用来练高远球，当然，上面所说的发力要领还是需要的，只是当小臂驱动时别忘了配合手腕的瞬间内旋加力，这样打高远球更轻松。
% a! O& ^: [$ r      小臂内旋，不是一个技术，而是正确动作的一个必然环节。“万事握拍始”，没有入门的新手，通常把球拍握成“抓苍蝇拍”的样子（就是虎口对着手柄的宽面），这当然是不对的。强烈建议对小臂内旋存有疑惑的朋友，先把正手握拍严格掌握正确，然后再练正手高球。这时候，如果不小臂内旋，你怎么能够正面击到球？想想这个前因后果，就能明白小臂内旋是发挥手腕力量的必然选择。
2 x( y, P- d+ D$ T  t打羽毛球如何提高手腕的爆发力。
       很多人困扰于高远球打不深远, 扣杀无力, 反手回不到後场等问题. 并将此归咎于腕力不够. 我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍。
' e9 k& [, {, D  D0 b* w7 [下面是产生手腕暴发力的简单步骤:
6 b( c; }6 E8 }6 l5 H       一. 引拍, 拍头後仰。
       二. 用拍柄底部向球方向猛击, 导致手臂突然伸直. 此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出。
& p4 P# X& `4 M4 D5 x  t       此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的关键, 这只会使手腕殭硬, 不利与发力.
5 K) f2 b/ _' f/ p这就是为什么教材中总强调打高远球手臂要伸直, 在头顶上方. 这也是为什么球不够高时要曲膝但伸直手臂去打球. 这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因. 当然这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打後场不如技术好的女生。
下面提供一个有效的方法。
6 u0 C- o; }: F: B+ V( R9 y       一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。
       二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
       三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
       四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
0 Q! y8 O( r) Q$ M  I8 Q       练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。
       套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。
       躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
       建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。
       试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。
+ t3 r' h# P! \. K# c      其实就手腕发力而言, 反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很多业余球友抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准. 与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生. 与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要抡胳膊发力, 所以打不远大家不妨空手体会一下手腕发力的动作.
; |4 d. e3 I  a1 X1 n; t          1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备).
          2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而减低暴发力,作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强,下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用. 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力. 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击). 一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力.

       补充一下。反手击球时手臂也要快速打直，特别注意要有转腰转肩送臂送拍送球的动作。特别是挥空拍时，不要突然自己用力停住手臂。否则会受伤。这样击球也无力。看别人反手击球后手臂停住，是因为力量全部传递给了球，而球的反作用力令手臂停住并顺势收拍。就像高速拍击水面时，手会被水面制动一样道理。

        过分强调小臂内旋发力，就是众多球友不能发力的原因所在。小臂内旋发力不能打出重杀，还打不准落点。一定要用腰带动肩膀，肩膀带动大臂，大臂带动小臂，手臂伸直，小臂带动手腕，手腕带动球拍，整个过程动作要放松，松而不散，要有加速度，越快力就越猛。并且发力加速要在碰球前完成，击球后马上放松顺势摆臂收拍。重杀可以继续往下走多一点再收力。手腕在击球前要用力锁定，一是要把力传递给球，二是要控制拍面。

好吧，大家还没有弄明白内旋和外旋的概念。人体的解剖学姿势的其中一点是人体直立，两手自然下垂，两张心朝前。按照这样的姿势体会一下手腕的内旋和外旋。掌心朝向自己的身体转动就是内旋，相反就是外旋。所以在这个基础上与手腕的位置没有关系。所以体育术语的内旋外旋，大家想知道是内旋还是外旋，只要回归到前面的解刨学姿势自己一体会就知道了。正手高远就是内旋发力。反手是外旋。希望对大家有帮助。

可惜啊，没有图片啊
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文章分析的很到位，很形象的把内旋和外旋发力阐述清楚了。。觉得要加精。。。。

写得好，很细致，认真研究一下，学习学习。
- U6 j" w6 U- W' ?- I6 w也是，可惜没有看到图片。

受益匪浅！赞一个。

学习了！

good articel

瞅瞅一瞅瞅

好，分析的不错，受益良多。

仔细看了一遍后发现说的忒好了，虽说有些要时间，但讲的深入浅出很是明了，高人啊！

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学习了。

学习了。

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% l. n; n) |# O5 h0 q好好的体会

       

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好好的体会

拍柄击球，高！

分析得蛮好，学习了！慢慢领会

分析的非常好，可惜没有图片啊
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配个图吧，有点模糊

        

/ e( x9 u+ N" l9 c: P) r收益匪浅！赞！  

8 J, m7 W6 i! p4 U: |; i好好的体会

这因人而异。有些人是外旋有爆发力，有些人是内旋有爆发力。
自己根据自己的情况而设计出最佳发力动作。

边看边做边想。。。。。。

写的好，楼主用心了~！

要是能真的发个图片看看就更好更形象了。

感谢楼主 学习中

可惜没有看到图片

好好体会

边实践边体会，楼主有心了。厉害
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