嘉友球场上总是慢半拍？因为你少了这一步！

　　网前垫步

　　步法垫步[url=]上网[/url]的优点是，步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球。

　　动作要领：

　　1.右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步

　　2.左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨出一大步成弓箭步身体重心在前脚

　　3.击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到[url=]中心位置[/url]

　　步法训练的好处：

　　1.打球前的练习可以作为热身用；

　　2.每次的热身积累可以使移动更快更流畅；

　　3.长期的坚持训练可以使步法更精简，更节省体力；

　　4.连续的训练可以起到改善体力的作用；

　　5.步法练习不用求人，完全可以一个人进行。

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