增强整体力量？嘉友们一起来做俯卧撑吧！

　　我们今天来说说羽毛球保护性力量训练——俯卧撑，俯卧撑有什么作用效果呢？请听小编慢慢道来。

　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸肌、背部和腰腹的肌肉力量。

　　接下来，我们来学习俯卧撑的动作要领。

　　

　　

　　①②保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

　　

　　

　　③④做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　　球友们，做俯卧撑的注意事项如下，万不可盲目进行锻炼哦！

　　1.要循序渐进，由少到多，由轻到重进行锻炼。

　　2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

　　3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

　　4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　　5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

　　动态图示范

　　

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