打球姿势不对，导致腰部肌肉疼痛，怎么解决？

    本人打球1年多，最近2,3个月一周打5到6次，一次2小时左右，没有专门去学过，都是看视频，跟球馆的朋友指点下学的，最近一个月感觉腰部后面的两块肌肉疼痛，估计是发力不对导致的，现在每天醒的时候感觉肌肉酸痛，稍微活动下腰部，会好很多，每天早晨疼痛稍微有点厉害。
    疼痛的肌肉位置在后背脊椎两侧，尾椎靠上的位置，是不是因为肌肉力量不够，姿势不正确导致的啊，高手指点下，还有怎么来恢复比较好呢？？？
3 Z3 D# W) P) W6 @    是不是平时做一些背部肌肉训练会好些？

图片怎么发啊?竟然没法发本地图片？