羽界训练室：放松神器之按摩球

作者：李春雷

* F7 N4 j: q6 X6 ~传统意义上的恢复过程是指人体在健康锻炼、运动训练和竞技比赛过程中结束后，各项生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。运动的强度大小、时间长短等都会影响到其恢复与再生的效果。羽毛球运动是一个连续的爆发力以及跑动的项目，因此各位球友在打完球后的恢复与再生（放松）尤为重要。接下来为大家介绍几种不同的恢复与再生方式。

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恢复与再生之按摩球（网球）

% [; ^; B! b, g0 R. }练习1：足底肌筋膜
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+ \7 K* j" B2 q% G( a/ }* D- k呈站姿，脱鞋，按摩球置于足弓下方；然后在脚下前后滚动按压50次，在酸痛点上持续按压30—90秒。

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练习2：梨状肌

( g8 h& m- T2 t+ ^呈坐姿，将按摩球置于臀部外侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后再调整按摩球位置，继续进行放松。感觉不明显的球友可以进阶为单腿支撑。

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! p7 c) v+ T8 S" P练习3：大腿后侧肌群
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呈坐姿，两腿伸直，两手支撑，将按摩球放于大腿后侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后调整，继续进行放松。具体训练方法请下载羽界APP，有详细的真人训练视频课程 以上内容转载自羽界之家
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5 ?" c' m/ q2 n0 S% {练习4：小腿三头肌

: \& \6 M6 O2 w2 l9 C. d呈坐姿，两腿伸直，两手支撑，将按摩球放于小腿后侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后调整，继续进行放松。



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, i4 }( m% j7 ]  _8 ?) Y1 H练习5：大腿外侧

0 d0 b/ s) @0 g5 \1 {呈侧卧，右肘支撑，左脚置于右腿前方，将按摩球放于大腿外侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后调整，继续进行放松。
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练习6：胸大肌
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: E  q- c" @3 |2 z6 o; o呈俯卧姿，将按摩球放于锁骨肩峰端下，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒，或保持姿势，手臂做外展（手臂以肩关节为轴，右手臂画一个半圆）。
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练习7：三角肌
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6 y& W  M6 |6 X3 l4 v( i呈坐姿，两腿伸直，将按摩球放于右肩三角肌位置，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压并滚动。然后换一边，继续进行放松。

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