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羽界训练室:放松神器之按摩球

火龙果01 于 2017-7-12 14:34 发表在 [高手支招] [复制链接]
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作者:李春雷
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传统意义上的恢复过程是指人体在健康锻炼、运动训练和竞技比赛过程中结束后,各项生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。运动的强度大小、时间长短等都会影响到其恢复与再生的效果。羽毛球运动是一个连续的爆发力以及跑动的项目,因此各位球友在打完球后的恢复与再生(放松)尤为重要。接下来为大家介绍几种不同的恢复与再生方式。4 }7 g- l6 \$ F& U
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恢复与再生之按摩球(网球)
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& R2 E; n7 I3 x练习1:足底肌筋膜- e% T, L$ h) g0 ~7 z+ Z
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呈站姿,脱鞋,按摩球置于足弓下方;然后在脚下前后滚动按压50次,在酸痛点上持续按压30—90秒。9 O6 g9 D5 C" @4 M" V

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练习2:梨状肌8 m6 ~5 a0 Z3 p6 r5 u6 l

" J8 M6 ?5 C2 ^, u3 @呈坐姿,将按摩球置于臀部外侧,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒。然后再调整按摩球位置,继续进行放松。感觉不明显的球友可以进阶为单腿支撑。. F0 M+ j# j5 n- d5 L% |
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+ z, `6 g% o0 r" b2 [练习3:大腿后侧肌群1 H; f" P/ Z2 \8 q
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呈坐姿,两腿伸直,两手支撑,将按摩球放于大腿后侧,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒。然后调整,继续进行放松。具体训练方法请下载羽界APP,有详细的真人训练视频课程 以上内容转载自羽界之家1 l* F/ X5 T) i$ z4 m
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( }/ b8 v5 ?) R9 {练习4:小腿三头肌- G2 `' i. F$ `1 r  V

! Y% c$ p5 I& A( q* _呈坐姿,两腿伸直,两手支撑,将按摩球放于小腿后侧,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒。然后调整,继续进行放松。1 c( p* @" H+ [& V- K
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1 h' r5 \! {) Q" s8 K* V! [$ c- m练习5:大腿外侧7 \: C0 T# [* p+ ~! b9 M

9 u  U+ |. ~4 j/ V# C4 l$ x0 X呈侧卧,右肘支撑,左脚置于右腿前方,将按摩球放于大腿外侧,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒。然后调整,继续进行放松。
- W) V% v" o  L/ k5 E# E: k- C! g0 j4 Y# {1 j- b: Z

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练习6:胸大肌, L& m& U# ]3 k
5 V2 [' H: H. ^/ e- V
呈俯卧姿,将按摩球放于锁骨肩峰端下,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒,或保持姿势,手臂做外展(手臂以肩关节为轴,右手臂画一个半圆)。
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( e6 o/ U2 P: r# O9 n  N5 }0 e  g+ k! H$ c/ v

8 D0 ?7 R+ Z! L) ~/ t$ c
, V+ {2 s5 K% R% d: [练习7:三角肌" A6 f' n' d. Z( [. l, S

: T6 r& G- G& z4 e# I呈坐姿,两腿伸直,将按摩球放于右肩三角肌位置,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压并滚动。然后换一边,继续进行放松。- L: I( K% ]4 q7 M3 S$ x

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共 1 个关于本帖的回复 最后回复于 2017-7-15 10:33

羽毛球集锦 新手上路 发表于 2017-7-15 10:33:30 | 显示全部楼层
有玩快手的球友吗 关注一下我,很多精彩的羽毛球视频,快手:羽毛球集锦  id:137817421
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