羽界训练室：放松神器之按摩球

作者：李春雷
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传统意义上的恢复过程是指人体在健康锻炼、运动训练和竞技比赛过程中结束后，各项生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。运动的强度大小、时间长短等都会影响到其恢复与再生的效果。羽毛球运动是一个连续的爆发力以及跑动的项目，因此各位球友在打完球后的恢复与再生（放松）尤为重要。接下来为大家介绍几种不同的恢复与再生方式。
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# G* r) s8 Q' n! C恢复与再生之按摩球（网球）

: j/ c, ^6 Z) Q9 ~4 Y练习1：足底肌筋膜

呈站姿，脱鞋，按摩球置于足弓下方；然后在脚下前后滚动按压50次，在酸痛点上持续按压30—90秒。


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$ O3 b* {+ n' X( S; u练习2：梨状肌

呈坐姿，将按摩球置于臀部外侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后再调整按摩球位置，继续进行放松。感觉不明显的球友可以进阶为单腿支撑。

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0 Z2 P( i4 Z5 w! b' i练习3：大腿后侧肌群
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" n; q; J5 L' P0 L: y' t1 V$ I) I( w呈坐姿，两腿伸直，两手支撑，将按摩球放于大腿后侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后调整，继续进行放松。具体训练方法请下载羽界APP，有详细的真人训练视频课程 以上内容转载自羽界之家
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) ]0 W: f2 i$ d, Q! w- v4 d7 x  `练习4：小腿三头肌

8 O; R7 N7 G) }8 ^! y9 p呈坐姿，两腿伸直，两手支撑，将按摩球放于小腿后侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后调整，继续进行放松。
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练习5：大腿外侧
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# c0 ?3 f# Y, @  l  v6 b2 k8 K呈侧卧，右肘支撑，左脚置于右腿前方，将按摩球放于大腿外侧，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒。然后调整，继续进行放松。
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, {/ H6 [; K- n  S$ i练习6：胸大肌
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% ]3 M. A0 U. l2 n呈俯卧姿，将按摩球放于锁骨肩峰端下，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压60-90秒，或保持姿势，手臂做外展（手臂以肩关节为轴，右手臂画一个半圆）。
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1 y+ ?) w4 Y; f- S! n* Q; t3 B0 |练习7：三角肌

呈坐姿，两腿伸直，将按摩球放于右肩三角肌位置，调整按摩球位置，找到酸痛点，持续按压并滚动。然后换一边，继续进行放松。
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