剧烈运动后怎样消除疲劳?

这几天打球打得都比较凶，也激烈，但回来总觉得身体很不舒服，听朋友说打球后要恢复，这个怎么恢复啊？

许多人在剧烈运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食 物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。
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英国一位病理学家经过长期研究指出：只有“体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

& v6 T3 J1 T! N4 Z8 K所以，人在运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

( e- F* n+ |7 {0 ]9 D: s( H5 h吃人参会鼻子出血的

以前在老家我都喜欢去美美泡个温泉澡，倍儿舒服，倍儿解乏！！！可惜，，，，现在没有这个条件了。。

嗯~~确实洗个热水澡是能起到很好的放松作用~~

我听别人说
要是第二天有比赛的话
前一天不能洗澡
) g8 E2 A4 _1 N- V. Y. M$ X0 c这样肌肉放松后不能及时紧张回来

gaolan 发表于 2011-6-9 15:13
我听别人说
要是第二天有比赛的话
6 h4 h& I0 a0 }; {# M* }前一天不能洗澡

' L) r+ R6 B: I5 `/ a哈!不洗澡实际吗??

$ X( }( K8 O, E$ |) l5 x不可能的~~~只是不要洗太久了~~~

$ [6 v8 p& Q9 D* O% |/ [) \, p还有巧克力能吃吗？

dearashia 发表于 2011-6-9 15:14
& F0 y3 N5 e% p3 q8 F& s还有巧克力能吃吗？

9 c1 q1 t( f& @$ O  X# J巧克力在训练比赛前吃比较好~

如果年纪到了中年就恢复得要慢点，记得要多休息，多吃点蔬菜，水果，如果第二天还是很累就不如休息一天，以前我一次可以连续打九局比赛，现在就只能打个六场双打，岁月不饶人啦，悠着点吧！

大红鹰 发表于 2011-6-13 15:13
* K, x) I/ k# a( W0 o/ b如果年纪到了中年就恢复得要慢点，记得要多休息，多吃点蔬菜，水果，如果第二天还是很累就不如休息一天，以 ...

就是，别说中年，我现在才29岁，打完球稍微不放松，第二天腰就不行。
去按摩，按摩师说我要不肌肉非常硬，就是平时没放松造成的。