剧烈运动后怎样消除疲劳?

这几天打球打得都比较凶，也激烈，但回来总觉得身体很不舒服，听朋友说打球后要恢复，这个怎么恢复啊？

许多人在剧烈运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
; z6 Z- k* T. a  ~
1 l. }" `; [; u7 y- y5 F人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食 物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。

英国一位病理学家经过长期研究指出：只有“体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
6 {2 O  r' R5 r! {" a+ s+ \
5 }( F5 }$ E- `7 J所以，人在运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

吃人参会鼻子出血的

' f2 G, `" Z4 W7 f$ L* z# @3 o% `以前在老家我都喜欢去美美泡个温泉澡，倍儿舒服，倍儿解乏！！！可惜，，，，现在没有这个条件了。。

嗯~~确实洗个热水澡是能起到很好的放松作用~~

我听别人说
要是第二天有比赛的话
+ [( V8 V( T) h) x# i5 P4 F0 n: n& T前一天不能洗澡
这样肌肉放松后不能及时紧张回来

gaolan 发表于 2011-6-9 15:13
7 b! t3 o! |, q8 u9 m我听别人说
要是第二天有比赛的话
前一天不能洗澡

- V5 H) S* B2 T- |' Y哈!不洗澡实际吗??
8 V4 b; O* n5 R- v! n" u
不可能的~~~只是不要洗太久了~~~

还有巧克力能吃吗？

dearashia 发表于 2011-6-9 15:14
, j; T/ t+ i/ N* ?/ j  I" C1 C还有巧克力能吃吗？

4 R- }. v; w- U; F0 G7 l6 b" j巧克力在训练比赛前吃比较好~

如果年纪到了中年就恢复得要慢点，记得要多休息，多吃点蔬菜，水果，如果第二天还是很累就不如休息一天，以前我一次可以连续打九局比赛，现在就只能打个六场双打，岁月不饶人啦，悠着点吧！

大红鹰 发表于 2011-6-13 15:13
0 G- M5 a1 n6 n( s& W5 d4 U) M如果年纪到了中年就恢复得要慢点，记得要多休息，多吃点蔬菜，水果，如果第二天还是很累就不如休息一天，以 ...

! ^1 x' a7 \: F7 c( Y就是，别说中年，我现在才29岁，打完球稍微不放松，第二天腰就不行。
去按摩，按摩师说我要不肌肉非常硬，就是平时没放松造成的。