关于速度和力量

在混双中，经常被男队员以力量和球的速度所压制，请问：各位大侠，有什么训练方法把自己的力量和球的速度提高？

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

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範文   http://www.gfgfgf.com.tw/zycs/zyll/   2018年08月26日 世情小說
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快，很，准

楼主很棒！
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諺語   http://www.gfgfgf.com.tw/zyts/zyhl/   2018年07月27日 毛澤東
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