关于速度和力量

在混双中，经常被男队员以力量和球的速度所压制，请问：各位大侠，有什么训练方法把自己的力量和球的速度提高？

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

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範文   http://www.gfgfgf.com.tw/zycs/zyll/   2018年08月26日 世情小說
中醫雜症    韓寒經典語錄 http://www.gfgfgf.com.tw/hxxt/gm/  個性髮型   中醫疾病       https://www.4way.tw/  畢業祝福語

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楼主很棒！

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諺語   http://www.gfgfgf.com.tw/zyts/zyhl/   2018年07月27日 毛澤東
2 [5 x7 v9 C6 w- X2 H中醫男性    直髮 http://www.gfgfgf.com.tw/zybj/nvxbj/  文章閱讀   中醫醫院       http://www.gfgfgf.com.tw/zyts/pfmf/  搞笑圖片笑話