关于速度和力量

在混双中，经常被男队员以力量和球的速度所压制，请问：各位大侠，有什么训练方法把自己的力量和球的速度提高？

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢
5 U$ V1 S* j2 L  L9 Y- B: ^




0 H: }7 B. _  b% r9 F& ?


. s1 }+ l& B' E. ]/ |4 l, w1 r
: w0 t5 t# ?/ V$ c) w  }
+ f, {6 b1 `8 G$ Q9 q9 Y/ p
範文   http://www.gfgfgf.com.tw/zycs/zyll/   2018年08月26日 世情小說
8 _( W, d4 h  f, R* x7 Q' t中醫雜症    韓寒經典語錄 http://www.gfgfgf.com.tw/hxxt/gm/  個性髮型   中醫疾病       https://www.4way.tw/  畢業祝福語

快，很，准

楼主很棒！




, W; m+ r" z4 ?! P9 j7 ^( I3 w
; G$ h8 l  R6 `  r
6 `) R1 ^! i1 z
: K. b+ D: E' k1 t# b8 K2 K

# \$ M" r  T! d  `

諺語   http://www.gfgfgf.com.tw/zyts/zyhl/   2018年07月27日 毛澤東
! e' ~( }  q; L  r' E& ?中醫男性    直髮 http://www.gfgfgf.com.tw/zybj/nvxbj/  文章閱讀   中醫醫院       http://www.gfgfgf.com.tw/zyts/pfmf/  搞笑圖片笑話