羽毛球是目前大众很喜欢的项目，但伤害也很多，扭腰、伤脚踝等大家都不陌生，所以正确的热身运动可以提高心率，呼吸的频率和血液流入肌肉，可以减少受伤事件的发生。文章转载羽界之家，跟着羽界APP一起练，乐享运动羽无极限。
! ` u$ x* ?! K. r
" G% s: y& W2 Z6 S热身作用 1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。 2、促进血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。 3、促进物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。 4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。 5、调节心理状态，快速投入运动。 下面有关羽毛球的无球热身运动，希望对大家有帮助。 肩部环绕：10-15次一组、1-2组 ![]() 9 ]3 s- k; N8 f2 {, F
手腕脚踝环绕：10-15秒一组、1-2组" l$ d: {: F5 h; M4 W+ J, t' ]- i9 p& U
1 T; p, p, N+ W4 {+ H, k" r
![]() " Y% }# x% ]8 ?! G9 P
侧伸展：（腰方肌拉伸）：10-15秒一组、1-2组3 y U: N" { G; N/ ^: q
![]() : }! O! l. ~% R9 R+ _& u* D$ B
膝关节运动：10-15秒一组、1-2组
9 a: Z; }- j! C![]() E' r( A- M) ?! s8 A) v, d
弓步拉伸：10-15秒一组、1-2组& {+ [1 {# x; ~% ^6 G; f! j
![]() / s/ l, X9 _' }) n& }
跟腱（腓肠肌拉伸）：10-15秒一组、1-2组
- Z) `9 ~9 }6 u# c) _9 ^1 J: G; v![]()
; V/ N9 J( Z) P! `0 ^整个热身时间大约在半小时左右，其中无球的热身练习10分钟左右，有球的热身练习20分钟左右。之后就可以开始高强度的对抗了.
5 ?8 ^$ E$ i& \% R& ? Q" M* W$ f
4 k( m/ q; e2 W | 
羽量·坚韧——VICTOR TK15L测试小记
弓剑11辨别真伪
求辩真伪及拉线质量
一星期断3次线，大家帮我看看是什么原因
我来给一件潮牌球衣打Call！O记！我挺你！
收藏
whyau
gdj818
BadFan98
共 1 个关于本帖的回复 最后回复于 2017-9-6 10:53