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羽毛球热身的正确打开方式

火龙果01 于 2017-8-17 14:52 发表在 [初学入门] [复制链接]
羽毛球是目前大众很喜欢的项目,但伤害也很多,扭腰、伤脚踝等大家都不陌生,所以正确的热身运动可以提高心率,呼吸的频率和血液流入肌肉,可以减少受伤事件的发生。文章转载羽界之家,跟着羽界APP一起练,乐享运动羽无极限。4 T- ]$ Z$ ^( l" y8 z/ v

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热身作用

1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。

2、促进血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。

3、促进物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。

5、调节心理状态,快速投入运动。

下面有关羽毛球的无球热身运动,希望对大家有帮助。

肩部环绕:10-15次一组、1-2组

9 h) G# r1 o+ p$ W8 [' d
手腕脚踝环绕:10-15秒一组、1-2组. k% K# }2 B) S+ Z  B

1 |6 }: Z4 F) M* Q9 H9 Y6 Y6 L8 X; t/ h' ~/ S  `& M1 g
侧伸展:(腰方肌拉伸):10-15秒一组、1-2组
, w4 x) @  `& T0 B; M- V/ r, ~0 v
+ d; w8 ^& O9 Z  E0 g; ?膝关节运动:10-15秒一组、1-2组
: h3 f) t. g: [. @) c3 O. x# ]& \: d" [2 U
弓步拉伸:10-15秒一组、1-2组8 _9 r+ N/ I! X0 Q/ z+ Y7 |

& Q2 _; a* _5 W跟腱(腓肠肌拉伸):10-15秒一组、1-2组: K. G" [$ t7 m, E! j* Q

1 X: N( J' g. ]/ N% W2 N整个热身时间大约在半小时左右,其中无球的热身练习10分钟左右,有球的热身练习20分钟左右。之后就可以开始高强度的对抗了.* p# \0 m7 T: T: F% H

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共 1 个关于本帖的回复 最后回复于 2017-9-6 10:53

杏花村蜗牛 新手上路 发表于 2017-9-6 10:53:07 | 显示全部楼层
学习了,现在越来越觉得打之前热身和打完之后的拉伸很重要了
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