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羽毛球热身的正确打开方式

火龙果01 于 2017-8-17 14:52 发表在 [初学入门] [复制链接]
羽毛球是目前大众很喜欢的项目,但伤害也很多,扭腰、伤脚踝等大家都不陌生,所以正确的热身运动可以提高心率,呼吸的频率和血液流入肌肉,可以减少受伤事件的发生。文章转载羽界之家,跟着羽界APP一起练,乐享运动羽无极限。/ D3 ?( j' ~$ _+ n4 P, t4 u

; Q  V/ t: j8 _( e  C- J, |5 ?4 i

热身作用

1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。

2、促进血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。

3、促进物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。

5、调节心理状态,快速投入运动。

下面有关羽毛球的无球热身运动,希望对大家有帮助。

肩部环绕:10-15次一组、1-2组

. K' u/ g5 a. Z6 O9 B
手腕脚踝环绕:10-15秒一组、1-2组
; d5 v+ v8 a% z( B% X2 z8 s* n+ k7 G& \  Y9 x3 G: Q

6 @4 ]2 I) S8 q5 @0 B侧伸展:(腰方肌拉伸):10-15秒一组、1-2组0 y; r7 j- y+ Z. c; f2 j

9 v! L9 r$ ~7 t" t; [膝关节运动:10-15秒一组、1-2组
9 e! t" H2 i& t; `) k5 v0 Y
5 A, m3 }& y1 @$ y6 F# D4 B8 c弓步拉伸:10-15秒一组、1-2组
/ c+ U) B. p: ?$ M& m; y( A; `
6 D. }+ i) s3 w0 ~8 u3 s, K4 L+ p跟腱(腓肠肌拉伸):10-15秒一组、1-2组7 l3 w7 E4 i1 ?% W, |* P

% b5 q) P# U" B) s4 A' m$ D3 J整个热身时间大约在半小时左右,其中无球的热身练习10分钟左右,有球的热身练习20分钟左右。之后就可以开始高强度的对抗了./ m( G$ ?4 M$ K+ I6 A7 o
6 [; }7 K* m. f0 ^
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共 1 个关于本帖的回复 最后回复于 2017-9-6 10:53

杏花村蜗牛 新手上路 发表于 2017-9-6 10:53:07 | 显示全部楼层
学习了,现在越来越觉得打之前热身和打完之后的拉伸很重要了
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