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羽毛球热身的正确打开方式

火龙果01 于 2017-8-17 14:52 发表在 [初学入门] [复制链接]
羽毛球是目前大众很喜欢的项目,但伤害也很多,扭腰、伤脚踝等大家都不陌生,所以正确的热身运动可以提高心率,呼吸的频率和血液流入肌肉,可以减少受伤事件的发生。文章转载羽界之家,跟着羽界APP一起练,乐享运动羽无极限。, H8 _/ _- R# N

. W. K6 d4 F# }6 Y0 C

热身作用

1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。

2、促进血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。

3、促进物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。

5、调节心理状态,快速投入运动。

下面有关羽毛球的无球热身运动,希望对大家有帮助。

肩部环绕:10-15次一组、1-2组

% X& U; F8 |8 U2 S' w& D
手腕脚踝环绕:10-15秒一组、1-2组/ W0 V( {( D6 _3 G- w, }: `5 A
9 w/ L, X6 C- ?& H

6 k& l( P/ H: U; |1 t侧伸展:(腰方肌拉伸):10-15秒一组、1-2组
4 c  S! N: M( E8 \1 ^& W! I2 k2 x+ p1 \/ M( ^
膝关节运动:10-15秒一组、1-2组
% g5 O# |5 ^) V. r/ d  {  T6 l. K* M4 e3 X, [" c6 [
弓步拉伸:10-15秒一组、1-2组
5 Q5 ^7 [; U! M0 }% ]% H' N) V6 w: B% `* ~  q9 Y
跟腱(腓肠肌拉伸):10-15秒一组、1-2组) y8 o) _# V. q3 [/ f7 u3 {5 S
- Q; |# j# @$ O) s; ^3 o. s
整个热身时间大约在半小时左右,其中无球的热身练习10分钟左右,有球的热身练习20分钟左右。之后就可以开始高强度的对抗了.
* Q& t. v: f3 E$ O4 V  A
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共 1 个关于本帖的回复 最后回复于 2017-9-6 10:53

杏花村蜗牛 新手上路 发表于 2017-9-6 10:53:07 | 显示全部楼层
学习了,现在越来越觉得打之前热身和打完之后的拉伸很重要了
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