* e: K3 Y( x* P关节差可不只是老人家的事。在生活中,有些看起来是健康的行为和运动,却可能是加速关节退化的原因。多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤。3 I0 p/ C/ F/ }" c; N2 F1 E
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下面是一些意想不到毁关节行为:2 l T6 i: d- M# ]9 v& J4 J
跪着擦地9 O0 H' J4 s% D! y2 j+ F; o
跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,可以保持血液循环,滋养关节软骨。# U% j1 x; j% `& x) C
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频繁爬山
' k+ F0 O' n" ~% h' v x. j人在爬山时,膝关节弯曲处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时,身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖,分散重力。速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。
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太极拳(並非說太極拳不好,請讀完內容,避免誤解)2 q( p% @+ `5 |8 u) C
老年人喜欢打太极拳,太极拳中会经常蹲马步,这和爬山跳绳一样,容易造成关节损伤,老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛,因此老人打太极应少蹲马步。
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跳绳
* m* F% `+ r7 O% N体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。
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/ ?! E0 S2 |( k, C! ]1 h# D" _$ N日常6招保护关节:
- {$ G; s: \8 w" x! ^9 y8 B( v1、合理饮食结构,注意适量补钙。6 n; |% t' W q3 I& s4 ?
学会科学饮食,注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
* M# a8 ^0 S! F另外,中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。另外,少吃刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。- S0 t0 @3 k2 _4 l- e; s
对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。. g+ F2 Y5 V s5 R/ k
(选择高品质的强化营养补充剂,强化补充膝关节所需营养,特别是,经常使用关节运动的运动员和运动爱好者。因为关节的磨损速度大于自身的修复速度,特别是30岁以上的人群。)
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2、防治骨质疏松。
; T/ E' b( Z A: c& I3 ?. r4 R预防关节病要关注骨骼的健康,骨质疏松的严重后果就是骨折,当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。3 D1 H/ y" {4 E3 W0 R; s9 o
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3、养成良好习惯。* f0 Z$ G0 ~2 {1 f/ _. B
注意防止关节受潮、受凉,尤其在气候变换季节,及出汗、酒后、睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭致病。
6 E2 ]. r5 E5 p% b) X+ l x膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
$ E: H/ @/ r6 H# j女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。
: o( ?( @( O7 ?# C( g2 ~3 D% k2 C6 A在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。
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4、重视自查,早期诊治。; F5 H7 V/ m0 W. q' h$ X
当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。, U1 ^8 ~/ x- ^( U& {3 _0 i7 Y( ]
当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
: M7 Q5 X; q, y9 O, W早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。) i- ~0 _6 o& w, j0 K' H
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5、减轻体重,增加肌肉量和力度。 C" t6 H1 Y" G) Y2 d
肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。9 E) {6 `1 a+ x1 Z/ L; h
肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。增加力量訓練,強化肌肉牽引力,緩解骨骼受力狀況,從而減輕磨損。
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6、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。
6 r% e: K2 h% }- _# O! `0 o避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。( g4 M7 U) c4 y- m3 j! I }4 x2 U5 `5 m
骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式。9 H; N) b+ O/ F. O
但要注意调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。+ o# L _/ Y% ?( M$ u# L6 M$ E% z* R4 A
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