5种毁关节行为，你膝盖中招了吗？

关节差可不只是老人家的事。在生活中，有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。

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& q) J( s& y8 i; G下面是一些意想不到毁关节行为：
# o6 E% ]7 J0 `% e1 Q% M! J跪着擦地
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。
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& d9 I' A" f. L3 K# L" N; V9 i频繁爬山
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。

0 w% W) a6 S, Y3 |9 P& t太极拳（並非說太極拳不好,請讀完內容，避免誤解）
  A6 n# \6 {1 F" N3 K5 g+ \老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲马步。
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0 i4 _+ u/ H: J$ U跳绳
. C) G& f" g$ b6 [+ g3 a3 k体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

9 s' E% U* ^* j! Y$ v日常6招保护关节：
0 s% A4 F' W5 E% o; P1、合理饮食结构，注意适量补钙。
3 D4 J1 N. j2 l学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
# M' e8 i2 s7 h* Z: b对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
（选择高品质的强化营养补充剂，强化补充膝关节所需营养，特别是，经常使用关节运动的运动员和运动爱好者。因为关节的磨损速度大于自身的修复速度，特别是30岁以上的人群。）
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2、防治骨质疏松。
0 c- a" k% L5 v- k7 B6 T预防关节病要关注骨骼的健康，骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。

3、养成良好习惯。
* g8 R! N- ?& n1 f; V注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
; {0 Q6 F3 a) M" {  U' ?在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
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4、重视自查，早期诊治。
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
2 I2 ~9 z9 V+ t' D+ I- g当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
; T( U. e9 J& ~) ]3 z/ x9 X- |* r! ^# S早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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5、减轻体重，增加肌肉量和力度。
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。
肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。增加力量訓練，強化肌肉牽引力，緩解骨骼受力狀況，從而減輕磨損。
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2 d5 \' L! B. F- N- u6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式。
但要注意调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

好贴收藏了！为了膝盖 健康看来以后要多骑自行车了，不知羽毛球运动对膝盖有什么好处？迪马斯人期待楼主的解答！！

好东东，值得收藏，还有要注意，运动时用上护具，可以对关节起到保护作用。

晴空飞羽 发表于 2015-7-6 13:03
好贴收藏了！为了膝盖 健康看来以后要多骑自行车了，不知羽毛球运动对膝盖有什么好处？迪马斯人期待楼主的 ...

騎車，也要注意姿勢動作和頻率。因為把握度是一個關鍵。姿勢，我建議找专人或者专业书籍指导。
羽毛球是对抗运动，总得来讲是对膝盖有磨损的，但是这样的磨损级别的大小还要从姿势和频率以及年纪来看，姿势正确，额外磨损会降低，正常磨损存在；频率高，磨损增加；年纪增大，关节修复能力降低，磨损就相对地增大了。所以，在运动过程中，一定要注意“营养搭配”，要适合运动要求，该补充的强化营养一定要补充。这个内容我会在以后的帖子里面专门讲。

迪马斯 发表于 2015-7-7 10:40
" c, ?% K4 Y. k# F7 m好东东，值得收藏，还有要注意，运动时用上护具，可以对关节起到保护作用。 ...

2 ?8 ^0 i6 H7 y& V8 h/ @是的。是這樣的，可以減少物理損傷。

不错 多谢楼主分享！ 近期出现膝关节不适感 偶尔伴有轻微疼痛  去医院看了医生说以后不能打羽毛球了 哎

我想問問您，醫生檢查了以後結論是什麼？到底是什麼問題，膝蓋？

请楼主推荐一些有关膝关节修复的营养剂，另外，听说游泳对关节疗伤最有效，是吗？接下来我打算进行游泳修复了。

關於營養補充劑，稍後我會在網站做专栏，如果你想尽快了解可以加我微信“莫思量”，加时注明你是“爱羽客”

疗伤最有效的方法是让受损部位不再加重，首先肯定是减少运动频率和运动量，同时选择使用膝盖较少的运动也是不错之举，游泳当然是可选运动方式。

合理饮食结构，注意适量补钙。
8 r7 e8 Q9 @' A$ M; J# Z, |学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
（选择高品质的强化营养补充剂，强化补充膝关节所需营养，特别是，经常使用关节运动的运动员和运动爱好者。因为关节的磨损速度大于自身的修复速度，特别是30岁以上的人群。）