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侯加昌谈羽毛球训练要点: tanyali 2015-6-21 07:24; 侯加昌谈羽毛球训练要点来源：《挚爱 — 侯加昌回忆录》原标题：《附录 : 寄语青少年》青少年时期的训练，是成长为优秀选手的关键环节。还是“老生常谈” ---- 要从思想、作风、基本技术和身体素质等方面，全面抓好。一、立志为首一个天真少年，从爱上羽毛球开始入门，要有逐步建立起为这项运动奋斗的决心。把打球作为一项事业对待，“我要成为最好的！”这是你的第一步 ---- 树立雄心壮志。就像拿破仑说的那句名言：不想当将军的士兵不是好兵。不过，没有当成将军的士兵是大多数，他们可以成为最好的师长，最好的团长，或最好的战士，重要的是“最好的”。既然要做“最好的”，就要付出艰苦的劳动。无论你是不是天才，勤奋必不可缺；圆梦的路曲折又漫长，决心、信心、恒心，三心不可缺一。最难的是日复一日，长年累月，很单调又累人，看到朋友“哥儿”们聚在一起“泡吧”“ K 歌”“蹦迪”可以通宵达旦，能不能“硬着心肠”说“ ByeBye ”，为的是明天要练球。看到和自己一起长大的伙伴叼着烟卷，以示自己已经成了男子汉，能推开递过来的“中南海”，无视“哥儿”们不屑的眼神……，这就是自律。准备好，意外的挫折，还会受伤、被人误会，比赛会输得难看，挺长一段时间看不到成绩……。你能心中有数，清楚为什么，知道下一步该干嘛。不动摇，也不放弃，相信只要努力，付出比别人更多的劳动，没有迈不过去的“坎儿”，总会迎来希望的曙光。二、身心并用人都有惰性，自认为已尽全力时，还能让人推自己一把吗？愿不愿让教练再“鞭策”一下，再挖一分潜力。心目中有崇拜的优秀选手作为偶像，让这个榜样帮助自己振作，再次战胜自己。这是“高标准”。青少年模仿能力最强，多看示范，多看优秀选手比赛，看录像，有意识观摩学习或模仿他们的技术和打法，吸取营养，丰富自己的想象力。我小时候是这样。即使到今天，在羽毛球普及的东南亚和丹麦，很多孩子也从模仿开始，他们看得多，手法也很不错。三、赛场磨练可以参加比赛了，赛场上会遇到许多预料不到的情况，总不能等到打完一局再去问教练，场上必须独立思考，这种独立作战的能力，就是从平常的多想多看多学多问，积累而成。自己打完比赛，不要一走了之，看别人比赛，是最好的学习机会，你会看到别人怎样处理场上出现的情况。如：有风、领先、相持、落后等等，学习别人的技术、战术、作风方面的优点和长处，边看边问自己为什么 ---- 为什么会赢球？为什么会输球？这一个球为什么这样处理？日积月累，到训练时，你就会明白，什么是练为战？四、训练要点在训练方面，首先要注意抓好基本功和全面基本技术，要从长远和发展的眼光来考虑。只有掌握好基本功和基本技术，才能攀登技术的高峰。不然，到了一定的水平后就难以突破。抓好基本功，这包括手法和步法，千万不要认为只要能打到球就可以了，而忽视了手法和步法的正确性、协调性和灵活性。 1. 手法要领手法好不好，和怎样握拍有非常密切的关系。 ⑴握拍要活击球前，任何时候都不要紧握拍子（死死地握着球拍是不对的），只有即将发力击球时才握紧拍子，有利于发挥力量。完成击球动作后，又回复到放松地握拍。 ⑵握拍要变正手与反手，主动和被动，打各种不同的技术，握拍的手指（主要是拇指、食指和中指）位置要有变化。 ⑶握拍要松动虎口不要紧贴拍柄，特别注意控制力量和做出手指的“捻动动作”，有助于提高网前、吊球、接杀、挡网等细腻技术。正确的手法，好处在于能够合理地协调地运用上肢各部位 ---- 肩、上臂、前臂、手腕和手指的力量。尤其是手腕的爆发力和手指的灵活性。在发力时要讲究良好的控制：力道的大小、协奏的快慢、方向的变化，所有这些因素都会直接影响技术的质量。再谈谈技术动作的一致性、隐蔽性和突变性。说的是，几种不同的技术，在做准备动作时要一致。只不过在击球的一刹那，运用了不一样的力量，做出不一样的动作。或突然爆发，或控制力量，或改变方向。例如，用杀球的准备动作去吊球或打高球，用杀直线球的准备动作（姿势）杀对角……。赵剑华的手法，就具备这个特点，令对方难以判断，增加（或提高）了威胁性。 2. 步法要领掌握了好的手法，而没有正确的步法，就往往因为步法不到位，而影响发力或未能完成动作，击球不准确，造成失误或陷入被动地位。怎样的步法才是正确的呢？第一，准备动作时身体重心放在左右两腿之间，不断地转移。右手握拍者，右脚站位比左脚稍前，左脚跟不着地，身体重心在左脚前脚掌和右脚之间不断移动，这样的准备动作有助于步法的起动。第二，步法的起动调整身体重心，左脚快速做一个垫步；然后右脚再跨一步，或做并步起跳动作。第三，注意运用髋关节的力量和转动（沿着身体纵轴向左右旋转）完成支撑，和蹬跨动作。如，打完头顶球的回动，接杀两边的转体，接吊上网的蹬力等。用髋带动身体的转动，比腰转动快，力量也大，况且过多用腰会造成腰部局部负荷量过大，而出现劳损性挫伤。第四，下肢（指双脚）的移动要快包括起动快、回动快，不少人注意到了起动快而忽视了回动快，这样就不利于下一步的起动。以上的要领，有助于快速起动，提高步法的灵活性。在出现判断错误时，能很快地做出调整，重新起动。步法有主动、被动和过渡三种。一般来说，主动步法（进攻步法）的身体重心较高，击球点也较高。多采用蹬跳，和蹬跨步法。被动步法（防守步法）的身体重心较低，击球点也较低，多数是左脚做一小垫步之后，右脚跨一大步。过渡性步法，身体重心位于前两种步法之间。不高也不低，步子稍放慢，可用交叉步。主要作用是调整好身体重心，以利于下一步动作。在对抗过程中，主动与被动，进攻与防守或相持，是不停地转换着。身体重心高低的改变，要及时。基本技术包括：高球、吊球、杀球和网前球等。基本技术的练习，要从易到难。包括：从静止到移动，从单线到复线；从两种技术的组合练习（如：高球和吊球、杀球和吊球、吊球和网前球等）到多种技术的组合；从固定球路，到变化球路；从到位（主动）击球，到多点（包括被动）击球等，逐步发展到战术性的技术训综，如：进攻和防守的练习、控制与反控制的练习等。 3. 因人制宜即使对青少年选手，在向全面发展的前提下，也要根据其个人特点，制定出发挥和突出个人特长的相应打法。例如：对一个进攻技术好而防守欠佳的队员，不能只抓弥补防守的弱点，要进一步加强他的进攻特长。为他制定一套发挥个人特长的组攻打法。包括拉开进攻、下压进攻和控制底线的组攻方式的打法。反之，对进攻欠佳，但步法灵活防守好，控制能力好的人，不适合进攻型打法，但可以制定拉开突击或守中反攻的打法。具备个人特点的同时，必须学会多种打法。从发展的眼光看，只掌握一种打法是无法在群英荟萃的羽坛立足的。某一种打法可以对付一些选手，却未必能对付另一些选手，当别人适应了你的打法，而你又不会改变打法，不能因人而异，随机应变，只得败下阵来。多比赛，多给青少年参赛的机会。比赛是最好的检验，训练时不易暴露的问题，一到比赛就看得清楚分明，平时不注意的“小节”，到比赛时就有可能成了决定胜负的关键。比赛时的外在影响，诸如场地、观众、风向、灯光……，都与训练大不一样，让我们学习到许多平时学不到的经验。新手一上场，往往因为过度兴奋或紧张不安，没能发挥出应有水平，这是很正常的，不要轻易给他们扣上“心理素质不好 " 的帽子，更不能以一次胜负论英雄，片面的否定或肯定，“急功近利”的浮躁，只会使我们迷失。要知道世界上没有哪一样事物可以“一蹴而就”，多给一点时间，多给一分关心，“失败是成功之母”。作为教练，某次轻率不当的指责就有可能毁掉一株幼苗，不可不慎。 4. 身体训练青少年的全面身体训练，除了基本技术练习、步法练习，其他方面如：力量、速度、弹跳、耐力、灵敏、协调性等等，都要按时期按比例安排好，增强体质，这是防伤和保证大运动量训练的基础。我从自身的经验里，认识到提高局部力量训练的重要性。我能在三十多岁的“高龄阶段”取得再次突破，达到一个新的高度，很大程度上得益于这样的训练方法。我担任教练期间，非常重视抓好力量的训练，我的队员很少出现重大伤病，基本上能保持系统的大运动量训练，技术水平稳步提高。我殷切地期待着更多的孩子爱上羽毛球 ---- 这项曾经让我痴迷的运动。期望更多中国选手在国际羽坛上雄居首位，也祝愿更多的羽毛球爱好者享受这项运动的乐趣，生活得更健康更多彩！生命在于运动。; 个人分类: 03羽书羽悟|866 次阅读|0 个评论

《挚爱--侯加昌回忆录》--羽书羽悟(01): tanyali 2015-6-5 13:18; 《挚爱 -- 侯加昌回忆录》 -- 羽书羽悟 (01) ● 《挚爱 -- 侯加昌回忆录》封面配图 01 侯加昌回忆录封面 ● 侯加昌侯加昌， 1942 年 10 月出生于印尼三宝垄，籍贯是广东梅县。 1960 年 3 月回国，进入广东省羽毛球队。 1972 年 1 月至 1979 年 9 月进入国家羽毛球队。 1979 年 10 月至 1993 年 12 月任国家羽毛球队男队主教练（副总教练）。 1994 年 1 月至 1997 年 12 月在国家体委训练局教练咨询委员会任职。 2002 年 10 月退休。曾多次获得全国羽毛球赛单打、双打冠亚军。 1963 年获第一届新兴力量运动会羽毛球团体、单打亚军。 1966 年获第一届亚洲新兴力量运动会羽毛球团体、双打冠军。 1974 年获第七届亚运会羽毛球团体、单打冠军。 1976 年获第四届亚洲羽毛球锦标赛单打冠军。 1978 年获第一届世界羽毛球锦标赛双打冠军。任教期间，获十五次羽毛球世界冠军（ 11 次男单冠军， 4 次汤姆斯杯）。培养出韩健、陈昌杰、栾劲、杨阳、赵剑华、熊国宝、吴文凯等优秀羽毛球运动员。其事迹已编入《中国百科全书》、《世界体坛上的中国冠军》、《中国当代名人录》、《当代天下名人传略》、《岭南体坛人物志》、《祖国高于一切》等书中。配图 02-1978 获第一届世锦赛男双冠军邓小平同志颁奖配图 03-1979 年第四届全运会邓小平颁发国家体育荣誉奖章配图 04-1982 羽毛球男队首次荣获汤杯配图 05-1990 年中国男子羽毛球队在日本再获汤杯 ● 《挚爱 -- 侯加昌回忆录》序中国是海外侨胞众多的国家，几千万华侨华人分布在世界一百多个国家和地区，这是中国的独特国情和优势。长期以来，广大华侨华人关心着祖（籍）国的强盛与进步，从辛亥革命到抗日战争，从解放战争到新中国诞生，从社会主义革命建设到改革开放和社会主义现代化建设，在不同历史时期，他们都以不同的方式作出了重要的贡献。新中国成立后，海外华侨欢欣鼓舞，一大批青年学生、科学家、爱国人士，纷纷回到祖国参加社会主义建设。他们中的许多人毅然放弃国外优越的生活条件，冲破重重阻力，回到祖国怀抱，在经济、科技、教育、文艺、体育、医疗等各条战线上贡献自己的聪明才智。据统计，仅在建国后五年内，华侨回国参加新中国各项建设的人数就近十八万。他们为新中国的经济振兴作出了不可磨灭的贡献。例如，陈宗基、吴恒兴、钱学森、李四光、钱伟长、钱三强、华罗庚、卢嘉锡、王大珩、方宗熙、王德宝、张香桐、吴仲华、孟少农、吴孟超、钟南山等许多著名归侨科学家为中国的地质学、物理学、数学、医学、光学、生理学以及汽车制造业的建设事业留下了闪光的一页，为两弹一星的发射建立了不朽的功勋。更有不少优秀的华侨运动员放弃了国外优越的生活和工作条件，回国服务。他们有的在单项运动比赛中获得优秀成绩，为国争光；有的则不计报酬，不辞辛苦，担任教练，为中国的体育事业冲出亚洲，走向世界作出了杰出的贡献。著名游泳运动员吴传玉，从印度尼西亚回国后，在大型国际比赛中为新中国获得了第一块金牌。中国羽毛球队早期的优秀运动员、教练员如王文教、陈福寿、侯加昌、汤仙虎、方凯祥、梁小牧、陈玉娘等，大多为印尼归国华侨，可以说从中国体育事业创建到辉煌，这些运动员都作出了巨大贡献。据统计，从 1953 年到 1965 年，仅福建集美侨校就为国家输送了 10 名运动健将， 35 名一级运动员， 90 多名二级运动员。他们在新中国体育发展史上谱写了光辉的篇章。我们不能忘记这些为新中国建设作出过并正在作出重大贡献的归国华侨，他们是精英人物，是祖国的财富。现在这些在国内安居的归国华侨大多已经到了花甲、古稀之年，他们有太多的经验和经历需要保留下来与我们分享。中华全国归国华侨联合会作为归侨之家，有责任把这些精神财富传承下来加以发扬光大。为此我们将出版《“归国华侨精英”系列丛书》，旨在记录下他们曾经为祖国做出的巨大贡献、反映他们拳拳的报国之情、展示他们精彩的人生和丰富的情感世界，为中华民族的伟大复兴和祖国的早日统一提供强大的精神动力！《“归国华侨精”系列丛书》第一部《挚爱——侯加昌回忆录》，是中国著名羽毛球运动员侯加昌对自己羽毛球生涯的真实记录，从中我们可以看到一个归国华侨殷殷的爱国情怀和对羽毛球事业不懈的追求。更可以看到一个归国华侨的真情实感，正如书名所体现的 " 挚爱 " ，作为一个坚强的男人——侯加昌对祖国、对事业、对家庭充满的真挚情感。配图 06 扉页 ● 《挚爱 -- 侯加昌回忆录》目录一、自幼倾心 “你一定是打比赛累垮了” “怎么样？以后就看你的了” “祖国，我回来了” 二、追梦之旅梦境似的二沙头训练基地感谢你，广东羽毛球队举步维艰 “侯加昌可以打国际比赛了” 三、厚积薄发首次代表祖国参加国际比赛参加新兴力量运动会战胜偶像陈友福 “加昌，你的路走对了” 打服丹麦队四、汤侯时期五、风云骤变面包会有的，牛奶也会有的加拿大之旅六、二次登顶国家羽毛球队成立了第一批国家队员与古纳兰的友谊 “你为了事业，应该放弃” 伊朗亚运会七、告别单打与林水镜的交锋遗憾——伤病的教训遗憾——妈妈，请您再一次谅解儿子吧！世运夺冠八、汤杯情缘汤杯预演大赛首夺汤杯 “牛皮糖”韩健 1984 年我们丢掉了汤姆斯杯智取印尼队大器晚成——熊国宝全盛时期一表人材——杨阳砺练出奇才——赵剑华 1992 年汤杯决赛九、抱憾奥运全军覆没痛失文凯 1993 年，我调离了羽毛球队十、心中明珠我生命中的明珠学生心中的明珠初识明珠附：女儿的回忆附录：寄语青少年 1. 立志为首 2. 身心并用 3. 赛场磨练 4. 训练要点后记 ● 《挚爱 -- 侯加昌回忆录》后记 ( 黄薇 ) 四十多年前，在广州迎宾馆举行的欢送中国体育代表团出征“新运会”的大会上，我第一次见到侯加昌 -- 一个话语不多、挺腼腆的小伙子。正是他，从 60 年代到 90 年代，被誉为“汤侯时期”、“无冕之王”的杰出代表，达十余年之久。到了三十六岁“高龄”，抓住了首次世界锦标赛的机会，荣获了双打冠军。挂拍任教之后，率领中国男队四次夺得“汤姆斯”杯团体冠军，培养了陈昌杰、韩健、栾劲、杨阳、赵剑华、熊国宝、吴文凯等世界冠军，连续十一年荣获“体育运动荣誉”奖章。他的成就，在体育界的群英榜上也是夺目的。他的贡献，备受国际羽坛尊崇： 1986 年国际羽联向他颁发了“卓越贡献奖”； 2002 年他获得了进入“国际羽联名人堂”的崇高荣誉。我和许多体育界朋友一样，常常难以将这位在羽坛上战功显赫的侯加昌，和平常所见的那个谦和正直且十分低调的侯加昌“合二为一”。真正近距离地去了解他，还是近十年的事。当他不疾不徐地道出那许多亲历往事时，看得出他的心境平和恬淡。当谈到爱妻、父母，情到深处却不能自己，几度哽咽，中断了叙述…… 我知道，笔录的核心在于忠实于口述者所叙所想。笔者不应在字里行间掺杂自己的感受和情绪。可是，我写着写着，却无法不泪溅稿纸。也许是因为那个特定的年代有过太多的沉重，让人心痛落泪吧。黄永玉先生有段话：会感应、会综合、会运用学识，加上良好的记忆和高尚的道德，他的成绩真是无愧一生。用黄老的话来诠释侯加昌的羽毛球岁月，非常中肯，也是再贴切不过了。 ● 《挚爱 -- 侯加昌回忆录》封底配图 07 侯加昌回忆录封底 ● 羽道客 2012 年 10 月 18 日，摸羽毛球拍正好一年。收到儿子从北京寄来的《挚爱》，说是送给父母共同打球一周年的纪念。大概国庆回家期间，看到我在学习侯加昌教练的教学视频吧！那时，确实在看《 1990 年国家体委羽毛球教学训练大纲声像教材》，跟着侯加昌教练，学习“握拍法”、“捻动发力”、“屈指发力”、“屈捻发力”，还有“握拍教学”等。翻开《挚爱》，羽毛球的故事清晰扑面而来…… “汤侯时代”，“无冕之王”，“ 1982 首夺汤杯”，“牛皮糖韩健”，“大器晚成熊国宝”，“一表人材杨阳”，“砺练出奇才赵剑华”，“ 1992 年抱憾奥运”…… 还有“训练要点”，讲手法要领、步法要领、因人制宜，身体训练…… 他的贡献，备受国际羽坛尊崇： 1986 年，国际羽联向他颁发了“卓越贡献奖”； 2002 年，他获得了进入“国际羽联名人堂”的崇高荣誉。中国羽毛球界，也不能忘了这一批拓荒者、奉献者。; 个人分类: 03羽书羽悟|1003 次阅读|0 个评论

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