启动小跳和侧身退--专家把脉笔记(07b)|| 启动小跳和侧身退--专家把脉笔记(07b)
●教学视频 第七集，正手发球_起动的第一步 专 家：肖 杰
●四诊（望闻问切） 我来自沈阳，也打了四五年的业余羽毛球了。这次有幸能和肖老师直接面对面进行请教，感觉非常荣幸。 1.发球动作不够规范 2.起动慢，腰部基本没有动作，没有蹬转 3.反手握拍不够灵活
●辩证诊治 你步法慢的原因，是你没有速度，没有加速度。第一步没有突然的爆发力。 你不会用力，吃不上力，所以没有速度，你起动是匀速的。没有一个加速度，你只能算是抬腿迈步。 你不会用小腿踝关节的力量。 配图 01-1起动是匀速的
配图 01-2没有用上蹬转
●处方：启动步+转腰+专项练习
1. 启动步 起动时，要把脚后跟立起来，双脚用力蹬地。不能够抬高了，抬高浪费时间，你擦着地面起动即可。就像有一个人突然给你一个力，推你一把。 配图02-1肖杰示范启动步到正手网前
配图02-2肖杰示范启动步到反手网前
★专家提示 起动时，应充分发挥踝关节和小腿的力量，蹬地时依靠一定的爆发力，获得启动加速度。大多数专业选手，都会通过小跳来增加蹬地的力量。
配图02-3陶菲克的启动步
配图02-4林丹的启动步
2.要通过转腰获得力量 再一点，往后移动时，你的腰部是正面的，基本没有动作。包括正手位和头顶区，都是这样的。 配图03-1不转腰的正面退是错误的
正确的动作应该是： 头顶区，用右脚蹬地，以左脚为轴心，侧身，蹬地，加一个小并步，接过来，你就可以击球了。 配图03-2头顶区的侧身动作
正手位后场球步法也一样，蹬地一下，整个侧过来，击球。 配图03-3正手位的侧身动作
3.起动和侧身的练习 你可以无球状态练习六点（前左、前右、中左、中右、后左、后右）击球的第一步。准备动作是右脚比左脚前站半步，与肩同宽。 配图04-1起动和侧身练习的准备动作
只练第一步，缩小范围，把起动第一步的速度力量用出来。 接球的侧身对发力和移动很重要，要通过转腰的动作来获得力量。当然侧身也不能侧过头了，侧成背对着网就不对了。要左肩对网就行了。 配图04-2张宁的启动和侧身动作
配图04-3张宁的启动和侧身动作
配图04-4张宁的启动和侧身动作
你做这个练习觉得掌握了，那么正面你可以用上球。你要练你的网前速度，你可以练习前后场的连贯步法，特别强调回中心后，再启动接后场球这一下。 配图04-5前后场的连贯步法
配图04-6前后场的连贯步法
●羽道客 “起动”？“启动”？ 我认为，李再福讲的“启动步” 就是特指“双脚小跳”那一下。这个概念更狭义一些，更详细一些，更强调一些，更让初学者重视一些。 “起动”的外延，可能更广泛一些。肖教授讲的简洁一些。但是，也是特别强调了的。 初学者结合李再福的“启动步”来理解，可能清晰、明确一些。 有人说，高手已经不需要这个启动步了，仁者见仁，智者见智吧！如果你是高手……，至少国手还在用…… 启动，蹬转，这是后退步法的精髓所在。蹬转，腰腹力，蕴含在在击球前的转身，还有击球后的转身……
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