求解引拍的问题以及要付力量如何运用

本人打了几年球，完全靠的是手腕的爆发力。但是最近两年来一直有瓶颈，近来发现是引拍的问题。于是把中羽所有有关引拍的问题、转身、腰腹力量的帖子都看过很多遍。现在变得很疑惑。
& z( Q8 @, p5 @4 M2 O, H) q很多人说引拍是不发力的，先架拍，主动转身，拍自然就引好了。或者说是转肩。但是我始终不能理解这究竟是怎么一个过程。这个过程中肘怎么抬起来的。转肩到底是什么意思，架拍后直接转身吗，还是先外旋后倒？还有就是收腹是什么时候？收腹是一个主动地吗？肘关节到底要不要对准出球方向？总之特别的疑惑，希望有高手来给我们讲一个真正完整的过程，说清楚其中的详细步骤。到底如何引拍，如何运用腰腹力量？还有就是不转身的杀球。如何做到引拍到位，因为不能转身啊。我也看过很多的视频，但我觉得那些都是表象，希望大伙帮我解答。