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羽毛球热身的正确打开方式

火龙果01 于 2017-8-17 14:52 发表在 [初学入门] [复制链接]
羽毛球是目前大众很喜欢的项目,但伤害也很多,扭腰、伤脚踝等大家都不陌生,所以正确的热身运动可以提高心率,呼吸的频率和血液流入肌肉,可以减少受伤事件的发生。文章转载羽界之家,跟着羽界APP一起练,乐享运动羽无极限。
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9 v6 F) W" F2 \( e  B

热身作用

1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。

2、促进血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。

3、促进物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。

5、调节心理状态,快速投入运动。

下面有关羽毛球的无球热身运动,希望对大家有帮助。

肩部环绕:10-15次一组、1-2组


/ K( J: v9 Z& v7 D% Q8 L手腕脚踝环绕:10-15秒一组、1-2组
  j  V% I/ M  O
- q0 A4 W* U; }+ c! W  R: I9 M
) W- X" X1 s) d: K7 d侧伸展:(腰方肌拉伸):10-15秒一组、1-2组
% S+ W) E, C# g' E/ ~' @* u2 ~& J, @2 W/ a, P
膝关节运动:10-15秒一组、1-2组
( T$ G2 m% q: j3 t2 j" g3 I3 U7 x: i  }  R7 r3 T; o
弓步拉伸:10-15秒一组、1-2组, V3 O6 B9 A+ j  S
" k) R; D3 M$ p- c  O6 a
跟腱(腓肠肌拉伸):10-15秒一组、1-2组; M/ X0 D1 e1 L# M/ a: j

8 y( g  ]; T2 Y7 m6 Q* X整个热身时间大约在半小时左右,其中无球的热身练习10分钟左右,有球的热身练习20分钟左右。之后就可以开始高强度的对抗了.7 f4 X" E/ v' K7 [$ V$ O8 w
) C* t) }( l& j+ g9 R! d
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共 1 个关于本帖的回复 最后回复于 2017-9-6 10:53

杏花村蜗牛 新手上路 发表于 2017-9-6 10:53:07 | 显示全部楼层
学习了,现在越来越觉得打之前热身和打完之后的拉伸很重要了
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