快捷导航
1 146139

羽界训练室:放松神器之按摩球

火龙果01 于 2017-7-12 14:34 发表在 [高手支招] [复制链接]

' j# Q" r2 {( O+ ]: r作者:李春雷
, o0 ?' u( `" X$ T. I! x0 U: R: t( O
传统意义上的恢复过程是指人体在健康锻炼、运动训练和竞技比赛过程中结束后,各项生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。运动的强度大小、时间长短等都会影响到其恢复与再生的效果。羽毛球运动是一个连续的爆发力以及跑动的项目,因此各位球友在打完球后的恢复与再生(放松)尤为重要。接下来为大家介绍几种不同的恢复与再生方式。
2 @* G  _7 m3 m+ `: c) s/ r0 ]- Z7 _( o4 T) {

6 ]+ d( ]( W: Z) Q4 a
) h1 w- n' Z" z. a6 C/ _) ~恢复与再生之按摩球(网球)! m9 L5 G' ?+ c& N
- I. |2 ]- K/ R
练习1:足底肌筋膜$ G- h7 Y* z; d, Q' o0 a3 c

5 z4 Q+ S& Z- L# |7 ~" a呈站姿,脱鞋,按摩球置于足弓下方;然后在脚下前后滚动按压50次,在酸痛点上持续按压30—90秒。# L2 }- r" w) W  O

- S# n! x, y6 d% T: P
' K: I( z- J1 h  X+ c1 X
) b7 I6 A& z0 u% P0 m- B练习2:梨状肌
; y$ ?) G5 H# `  \, f1 G
: o9 ]% _7 G' J( w6 [( ?* n呈坐姿,将按摩球置于臀部外侧,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒。然后再调整按摩球位置,继续进行放松。感觉不明显的球友可以进阶为单腿支撑。
! b+ Z( K* F7 R6 V! i
( X8 S5 V# h: y9 B# J& @0 ^
. I3 t4 i5 p4 t) \% v
  j, R6 ?; Y4 P( Y/ I$ X9 H- ?! S练习3:大腿后侧肌群
( o6 `+ C! H( E8 K6 h0 x1 X# l: e( \( R9 N* }
呈坐姿,两腿伸直,两手支撑,将按摩球放于大腿后侧,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒。然后调整,继续进行放松。具体训练方法请下载羽界APP,有详细的真人训练视频课程 以上内容转载自羽界之家
, g! D- _. P& h. o% y4 D% T  _8 q, O2 N

& t2 K5 A+ a- ^' |4 ~3 K2 ]0 B4 ?3 h) Z

4 S- N; a3 M# o+ D$ @/ I: x, _练习4:小腿三头肌7 ?4 r% f) ]$ X5 c2 F* S( s
* U8 {1 q& w' y! z3 K  [9 m7 q& g
呈坐姿,两腿伸直,两手支撑,将按摩球放于小腿后侧,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒。然后调整,继续进行放松。
3 P) x" |) \* P; F  |& A' L% r* A' s
9 s/ ~6 ?$ C" N5 C3 x% }8 x

# B, O9 g! \) A, q) M 9 M( L; d7 N$ {5 ^% K' j
$ f5 ?- e' b. c( P8 e! C/ B
练习5:大腿外侧
! g, |, P0 t9 ]) [2 c- R% w: h$ u0 M* k' E$ h" Z% @
呈侧卧,右肘支撑,左脚置于右腿前方,将按摩球放于大腿外侧,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒。然后调整,继续进行放松。5 V% Y4 ?# l+ j7 ~8 L; j: |
5 W$ m7 Q/ j  n2 D, w$ ?$ v
2 d$ ]/ a) y$ r( @2 `

$ Q7 M9 h% w/ ~5 V$ Z练习6:胸大肌1 C: k4 c( X& R4 V8 d/ i! C
4 U6 r: V, R; U- W0 C
呈俯卧姿,将按摩球放于锁骨肩峰端下,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒,或保持姿势,手臂做外展(手臂以肩关节为轴,右手臂画一个半圆)。
& q# Z6 u1 c: z6 {4 d. v. @$ S- A6 D/ n$ {- {+ ~; _

( i6 g1 N5 ~6 u0 F8 \* @
# l- }! d8 K  c% |
1 `6 X2 ^; O% g* |; \7 d: I1 s3 X5 |' P' \7 V8 }6 [. i: Q
练习7:三角肌1 M" L; r" @) D4 @  Y6 i+ }7 U7 Z

: c; e" u5 V7 Q( T. h3 K呈坐姿,两腿伸直,将按摩球放于右肩三角肌位置,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压并滚动。然后换一边,继续进行放松。. [8 c: X6 U, j8 m6 N9 I0 Z6 f  d
, L4 n8 \  b- x# P8 e3 l

# P/ A, G# K, i3 K6 Q) u* ]. @& u" v- h5 k; z$ o, c
$ d# Z8 g3 _" I; w0 P+ q

1 y6 ]/ G; \" n" k0 U
% Z( M  B' d9 w# `8 q: X4 X
举报 使用道具
| 回复

共 1 个关于本帖的回复 最后回复于 2017-7-15 10:33

羽毛球集锦 新手上路 发表于 2017-7-15 10:33:30 | 显示全部楼层
有玩快手的球友吗 关注一下我,很多精彩的羽毛球视频,快手:羽毛球集锦  id:137817421
举报 使用道具
您需要登录后才可以回帖 登录 | 马上加入爱羽客

本版积分规则

精彩推荐

  • 羽量·坚韧——VICTOR TK15L测试小记
  • 弓剑11辨别真伪
  • 求辩真伪及拉线质量
  • 我来给一件潮牌球衣打Call!O记!我挺你!
  • 一星期断3次线,大家帮我看看是什么原因

明星用户

小黑屋|手机版|Archiver|爱羽客羽毛球网 aiyuke.com ( 蜀ICP备11012422号 )

GMT+8, 2022-9-28 22:05 , Processed in 0.096947 second(s), 18 queries .