嘉友压轴练习——手腕力量的练习

　　手腕力量练习是非常重要也是最容易忽视的一项练习，我们平时就可以练习的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用小哑铃。

　　1.挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者利用你的聪明才智改造球拍，使拍头变重，再经常挥舞会有助于腕力。

　　在练球时候也可以练习腕力，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意练习的重点——手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。

　　注意保护手腕，带上护腕是很好的[url=]保护[/url]措施。

　　2.用哑铃来练习，即手握哑铃，手腕反复屈伸。

　　使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这这样容易造成两个手腕粗细的差异。如果想避免，就要同时锻炼两个手腕。

　　练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的[url=]爆发力[/url]，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。

gdj818 发表于 2017-4-11 15:49
现在肘部疼，就是常说的网球肘，有半年多了，怎么训练才能快速康复？

嘉友圈教练建议：
      出现网球肘一定先停下休息，特别注意减少或者避免相关能引起疼痛的动作；然后可以进行局部按摩、热敷，如果您就在长沙，可以来可嘉宁乡球馆，专业运动理疗师给你专业性针对性运动按摩。您也可以口服消炎止痛的药物，起效比较慢。您也可以进行局部封闭治疗，一般短期内就能见效。组合治疗，起效快，效果更好，复发可能性较小。