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关节差可不只是老人家的事。在生活中,有些看起来是健康的行为和运动,却可能是加速关节退化的原因。多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤。
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下面是一些意想不到毁关节行为:
! @% K' \5 y8 A2 n7 o2 X4 C跪着擦地1 A+ g) T) e& X- \8 t4 m9 [4 N$ }
跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,可以保持血液循环,滋养关节软骨。* R b7 w. d8 t# ~( B' ~
$ w$ z* f; t: x频繁爬山/ R* }+ W! \" P0 Q& ^
人在爬山时,膝关节弯曲处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时,身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖,分散重力。速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。0 S4 u7 s, A! H# g) k8 E
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太极拳(並非說太極拳不好,請讀完內容,避免誤解)% u( [1 ^6 ~+ R
老年人喜欢打太极拳,太极拳中会经常蹲马步,这和爬山跳绳一样,容易造成关节损伤,老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛,因此老人打太极应少蹲马步。# D: |7 R+ K- v: G: y
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跳绳2 Y; _+ [% j, b9 R/ ^: s
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。
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日常6招保护关节:- P) J- F8 _9 v0 u
1、合理饮食结构,注意适量补钙。
& |- ?; J8 B: O: m- _$ \学会科学饮食,注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。; D, a, Z$ ^$ B+ S* o A
另外,中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。另外,少吃刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。* y4 X* L; V1 _$ a7 {1 ]" B9 ~6 Z7 I
对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。, I" b2 |2 Z: F4 K4 Q
(选择高品质的强化营养补充剂,强化补充膝关节所需营养,特别是,经常使用关节运动的运动员和运动爱好者。因为关节的磨损速度大于自身的修复速度,特别是30岁以上的人群。)
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* ?# Q$ ` q$ Z1 Z, s7 G' Q% a2、防治骨质疏松。
0 E8 o9 k! K5 N3 [# N预防关节病要关注骨骼的健康,骨质疏松的严重后果就是骨折,当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。 Q# W. x. y. r& V
L' ?: Z' [/ ~6 Q5 f d W2 L3、养成良好习惯。
" `4 t+ G. o' V# P+ N* u. N注意防止关节受潮、受凉,尤其在气候变换季节,及出汗、酒后、睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭致病。3 L2 Q3 I$ a# o
膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。3 ^2 C' ^' k+ |% ]7 K
女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。 R- z9 t" \3 { {. D8 ~# R( V# j3 O
在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。
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8 q1 i" l/ @: e0 }4 k7 l$ i4、重视自查,早期诊治。# Q1 h& X3 f, [2 l
当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。
/ I6 v7 k& l! t' R: E: t7 R当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。8 s K3 k0 K" c( O
早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。5 |: g# d4 I: S7 |0 U+ D$ g
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5、减轻体重,增加肌肉量和力度。
, U7 V: n3 G! p; W2 k) }8 F' |1 @# x肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。* @' S3 \6 B' w, ^2 F/ Z* h6 M
肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。增加力量訓練,強化肌肉牽引力,緩解骨骼受力狀況,從而減輕磨損。 C& e' Z n! }& l
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6、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。- L- I2 C) w$ h7 I6 G9 d) W
避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
, _. f) p$ f+ g骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式。
" A, X! m m% i# ^- e* l4 q2 y1 X" f但要注意调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。
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