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标题: 嘉友压轴练习——手腕力量的练习 [打印本页]
作者: MAY008 时间: 2017-4-9 09:41
标题: 嘉友压轴练习——手腕力量的练习
手腕力量练习是非常重要也是最容易忽视的一项练习，我们平时就可以练习的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用小哑铃。
1.挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者利用你的聪明才智改造球拍，使拍头变重，再经常挥舞会有助于腕力。
在练球时候也可以练习腕力，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意练习的重点——手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。
注意保护手腕，带上护腕是很好的[url=]保护[/url]措施。
2.用哑铃来练习，即手握哑铃，手腕反复屈伸。
使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这这样容易造成两个手腕粗细的差异。如果想避免，就要同时锻炼两个手腕。
练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的[url=]爆发力[/url]，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。
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作者: 我是大好青年 时间: 2017-4-9 13:51
很不错的文章，适合练习提高
作者: gdj818 时间: 2017-4-11 15:49
现在肘部疼，就是常说的网球肘，有半年多了，怎么训练才能快速康复？
作者: MAY008 时间: 2017-4-27 09:44
7 [$ l" T6 L; s7 u0 d* N% ?5 s嘉友圈教练建议：
& ?& F2 o. \" m/ D 出现网球肘一定先停下休息，特别注意减少或者避免相关能引起疼痛的动作；然后可以进行局部按摩、热敷，如果您就在长沙，可以来可嘉宁乡球馆，专业运动理疗师给你专业性针对性运动按摩。您也可以口服消炎止痛的药物，起效比较慢。您也可以进行局部封闭治疗，一般短期内就能见效。组合治疗，起效快，效果更好，复发可能性较小。
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作者: khzyfk007 时间: 2017-4-28 08:41
6 }) |+ ~6 O' h, D7 T9 a很不错的文章，适合练习提高。www.sebo4.com6 o# d" d; s) O. A% W' J. ?
www.6080s.com3 n4 D: U- u# j) M3 l) {7 o' F; o* n
作者: gdj818 时间: 2017-5-4 15:07
0 y- U" A# w7 Z" X. d& F! m最近通过练习哑铃，6磅的每天练习半小时，现在肘好多了，看来还是要加强力量训练
作者: 阿九·羽联社 时间: 2017-5-9 11:36
方法有很多种，关键的 问题就是多练和坚持
作者: gdj818 时间: 2017-5-10 08:41
通过哑铃练习，内屈，上下屈，平举，平端，肘部疼基本上好了。
作者: 火龙果01 时间: 2017-5-15 14:09
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很不错的文章，适合练习提高~
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