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本帖最后由 阿里球球 于 2011-9-28 21:36 编辑
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护膝这类东西，都是在膝盖出了问题后，才买来用的后补东西，大家不要对它们寄望太大。 3 a: H) Q' t' e3 G% L7 P' b
6 {! g, z% e7 W$ j5 k" i% L4 Q6 x6 k伤过后，方知道膝盖或者身体其他地方的重要性。
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/ F( X* O- v& E7 F5 o5 }3 `对自己是一种警醒。
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) [, w7 G+ G- U# K1 X长期的软，慢慢变痛，让我发现，这类外设附助东西，都是没有什么效果的，要彻底根治，还是得靠自身加强膝盖的锻炼。
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' v7 c# W# j9 ~; {" a4 D0 K于是，网上找啊找。（骨科）医生问问啊！/ N5 v( K5 e. V
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最后经过自己的亲身试验1个月，还真是发现一个对付膝盖软的方法，确实有效果！！9 R9 h( v5 N6 u! k) K
. Y0 Q! v( F% O9 V7 b' l2 {8 S& u, j现在打球不用带 护膝 了，每天坚持练习-------------> 垫脚静蹲！！
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垫脚静蹲-----相比风云组合的整个脚贴地来蹲更好，为什么呢？
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* k8 G1 z. W6 Y# `) m. j" W( I因为这样会让你养成在球场上时刻垫脚的习惯，这样启动起来，跑起来，会比不垫脚的人快很多。道理相信打羽毛球的都懂的
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* x6 p/ `4 @8 h( g5 n想打好球，又是业余，又大瘾，又想技术好，又想跑得快，灵活，没有什么好的方法，只有加强脚的功力！！垫脚静蹲！！; ~' \) l+ K8 j* k2 a* B6 ` @% j5 u: d
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简单，好用！我现在一天累积做30分钟，每次10分钟。足够应付晚上2个小时的羽毛球运动量，膝盖基本不软了。. g$ k. G) v! e
---这就是"垫脚静蹲"- y* `- O6 _# ]9 x1 r
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( C3 c# M2 K& \4 r0 n3 Z6 ?8 C& F8 d如何做！！！简单，绝对不影响你的生活，不用专门抽时间做，只需要利用重叠的时间做就OK了
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" X8 I% m' S! y* ?1.洗澡--------洗澡起码都有10分钟时间，垫脚静蹲来洗头，洗身，冲水3 j7 l6 A! E* E5 e( I
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2.上网-------现在很多人都是使用B计本上把，找个合适的高度，边垫脚静蹲，边上网，两不误！！！9 [4 q7 N2 \. L% Y3 f6 ]( G
0 V% X+ `6 ~1 X7 ?( h$ V( _ 反而让你分散了注意力，蹲的更长时间。测试一下自己的耐力到那里。! k+ J0 [2 p: b# c9 `2 V
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6 Q" l" H) i, e! O+ B( j3.看电视-----连续剧TNND又卖广告对吧！就利用卖广告这10分钟，也垫脚静蹲。. ?. N* i% j4 u+ M6 |
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4.看伟大的网上电影------也可以垫脚静蹲来个10分钟！
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8 I3 |" x# m9 Q2 _ _; q# S% [5看羽毛球赛的时候--------边看边做，来个5分 11分的时刻坚持！同样很精彩
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0 y5 Q0 M4 _0 ]$ h) d3 t: ^* V尊敬的业余打羽毛球爱好者，既然我们没有专业人士的训练方法和叫兽们的时刻指导，没有拿么多时间去锻炼，
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8 G' B2 a: }0 B2 K3 i拿么，请每天花点时间，做做垫脚静蹲--------可能是最好的最简单的最直接最能为你自己打羽毛球储备好坚强的脚力和膝盖不易受伤的好方法。
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1 |& S; _2 p5 H, X同时，也很好的防止以后您老了后，腿依然可以走动，远离轮椅.............' d7 e3 A+ z& ^9 ]
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现在30岁-----40岁的人，每天坚持练30分钟的话，连续坚持个20--30年，到了70--80岁，绝对可以摆脱轮椅。( [+ G( ^" ^# S3 `5 N& T
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3 j) J) l7 t! g) V; P; U. b贵在坚持，要求不用高，开始的时候，实在不行就蹲个1分钟2分钟，慢慢加上去，不用急的，这东西是需要时间累积的！
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5 h `8 g; O- s Y我测试了自己1个月，从原来每次最多坚持1-2分钟，到现在每次可以连续静8分钟，已经提高了很多了。。我的目标是，一次可以到30分钟。
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因为人生还有很多事情要做的，没有必要和这类专业的人比，
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另外，如果你感觉这样做有点 沉闷，拿么，我介绍你另外一个我改良的方法。也有很有效果。! t0 g# L4 {0 `8 A3 V; o1 ]
! z( ~9 G' }2 M0 W# X" o6 U1 c但是灵活性更强，让你做得更长时间！
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3 R( |) V$ N9 ~就是保持这个"垫脚静蹲的姿势" 来走路，上楼梯，, B+ n8 }& O5 y' I: k% ?4 `
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具体做法例如：
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' ~7 ^) [6 }8 ]% Q5 k: |1. 你在自己家里， 用垫脚静蹲的姿势 来回走路------这样就没人看到，就没人会笑话你走路怪，就不容易影响你坚持的心，9 ^1 p. V d+ m' B
我现在在家里就是这样来回走的。没有时间限制。
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$ b/ s& K& H, g' \/ Y, c5 }: c2.或者到公园，或小区里散步的时候，周围没有人的情况下，你也这样 用垫脚静蹲的姿势来走路 ，效果也是相当好。不会感觉沉闷。$ {/ s: p) J: U# O4 L
. s8 w9 g$ s+ k/ B: h3.如果家里是住4楼以上的，坚持不座电梯，就是用 垫脚静蹲的姿势 来走上楼梯，效果也是相当好的！最起码我每次打球后回来都是这样做。/ q2 U: I% e+ ]. }5 S" [: ]; ]
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相比用垫脚静蹲的不动，更有活力！让你更能坚持，因为人是习惯向前走的，这样一来可以锻炼到你的膝盖，二来可以时刻让你垫脚成为习惯
+ f5 ?1 a: x! D6 ?7 a' d. S4 j，一但到了球场上，你会很习惯就经常垫脚的，这样启动比很多业余的不知道或者不会或者不喜欢垫脚的人要快很多的，这个你可以明显体会2 V7 Q% u* K5 ]: L y/ z4 k
到的。仔细留意专业顶级球手，基本都是全场垫脚的。0 G% f! ?& N+ t8 ]
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我现在基本是洗澡的时候，才 用垫脚静蹲的，或者上网的时候才 垫脚静蹲！
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平时家里走来走去，或者散步，特意走楼梯，都是这样垫脚静蹲的姿势 来走!3 O8 E8 Z6 N% b% M( w. s: E: h
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(走路的姿势虽然很不雅观，有点象恐龙，但是很有效果。)
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8 ~+ }8 t- G0 I, P) O2 D6 ]怎么能够感受到这个好处呢？ & H) ^' ^ ~( v- v* [' G2 ^+ j
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比如：你今天晚上打球后11点了，什么都没做,回家洗澡就睡觉了，第二天一醒来，你会发现膝盖有点不舒服的，怎么办呢？9 G5 f- H: C( j$ Q
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你就是用垫脚静蹲的姿势 在家里来回 走个100--200米！ 最起码能够减轻你膝盖的软或痛的70％的效果，走得越长，你就发现膝盖越不痛。- N# j. U4 J- n# p
这个你可以自己试验一下。 这招对我自己来说，很灵！
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我依然是拿句话，这东西是需要累积的，不要说做一次，二次就有效果。最起码你要坚持连续做1个星期。你才会尝到点甜头。; {8 X0 u5 D+ |& k* e3 `/ T: r$ X
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我现在是完全告别护膝了，无它。贵在坚持！！！的确是有效果。5 }- f( n* M7 @) N
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羽量·坚韧——VICTOR TK15L测试小记
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一星期断3次线，大家帮我看看是什么原因
我来给一件潮牌球衣打Call！O记！我挺你！
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