北京羽毛球培训之挥拍6080s.com

打球时手腕小臂大致可分为四个动作：屈、伸、内旋、外旋。 屈和伸都是击球时闪腕发力的重要环节，内旋和外旋则是调整拍面角度并辅助爆发力产生的重要环节。- K3 R5 Y* Y8 Y
　　知道了各种动作的基本作用，就可以有针对性的练习，例如击球到位，就是要求准，就是小臂在内旋或外旋当中旋到某一角度后，急停产生对某一方向的爆发力，最后屈或伸腕并通过手指的配合完成对一个球的方向、弧线和力度的控制。0 i& X) W( C  v
( N* ~' k" _" k: O  s5 T　　正手击高球，许多朋友都不自觉的过多依赖大臂(或者说背阔肌收缩)发力，表现为击球动作瞬间肘关节的下拉，这样对击球的力量是有帮助。
( I1 g/ R/ _2 q% @1 _6 {' v　　但缺点是击球点低了，一致性差了，落点控制范围小了(球不够尖)，变化小了。正规的正手高点击球，在击球瞬间，肘关节应该是略向上扬起的，这在通过观看运动员完成正手击球后的动作照片是可以察觉到的，特别是在杀球完成后。
　　如何做到这点?其实很简单，这个动作的发力原理和动作要点跟我们平常比赛“拗手瓜”(普通话应该叫扳手腕吧?)的动作是基本相同的，只不过我们要求是举起手臂并握着球拍来完成罢了。
　　练习挥拍是最有效的方法，这里指的挥拍练习不是教学录像当中从引拍到挥拍的整个动作练习，而是光指发力的那个动作练习，要连续的做，直线、斜线、右上方、头顶方两个线路两个方位都要练。" p% T* {4 k! m3 P
　　最好用壁球拍(在羽球拍筐边缠铜丝或用塑料袋套住拍头也行)代替羽球拍来练。 30---40次一组，每天5组。
　　这种练习主要是针对小臂手腕发力的，正手方向的练习时大臂无须夹紧头部，肘关节也无须特别伸直，大臂轴线跟躯干轴线的夹角约九十度，小臂和大臂夹角约九十度，连续快速挥拍，肩关节要放松，可用腰劲辅助发力，挥拍的方向可分为直线和斜线。
　　头顶方向的练习大臂要近头部，把球拍举过头顶一侧，也要向直线和斜线两个方向挥拍，余要求同正手方向。7 A/ i1 I) f% S0 W8 ~# d. c( \
　　有学员问及怎样才可以令球速加快?正规动作这样复杂，完成后球都落地了。这是因为大家没有或很少用到小臂手腕力和动作的摆动慢的原因。
) c% H7 N; E6 }  H0 s' E. {/ t　　首先要求击球时的一致性。打球时举拍、引拍的动作都是一样的，只是在接触球的一刹那手腕变向，改变出球的路线，小臂加上发力就行了(还有就是要注意拍面的正面和切面，尽量是正面的，只有变向吊球才是切面的)。& N6 U$ p; b' |- S4 ?# f8 Y1 I
3 {$ [. A# K0 _7 s3 v　　这要多挥拍：正手和头顶分开来挥，正手侧身，右脚在后，举拍只练习小臂手腕的挥动，每一次都要用力、球拍握紧、速度要快，才可以练出效果，不必整个正规动作都完成的;头顶就左脚在后，挥时注意拍面是正面的，想象打对角(需要借些腰力)。
　　打球强调前点、高点击球，只要有机会就不要把点放低，肘关节的带动也挺重要，相信昨晚示范后会员们都初步明白了。
, J0 [% V  p2 `　　只要挥拍时注意速度快，发力力量用90%左右，相信大家很快就可以提高的，不仅限于后场动作，接杀、平抽、网前推球都可以用到。4 m5 [' G3 Q1 i( @1 `
+ ~# A7 L8 k* j" |　　(建议用壁球或网球拍挥效果最好)还有就是可以多练习对练平高直线和劈对角，这些都是出球速度快的球路，也相当容易体会到发力的出处。4 {7 Y4 g  N( N. ]* ~. B+ J
　　以前因为我力量不够，也是用大臂发力的，后来教练叫我改我都半信半疑，训练她就坐我后面，每打一球就提醒我一声“小臂!”，这样我才改过来了。9 c( I5 A( E6 O. C: t
2 ^" E, @1 l2 }! _$ `% }5 J　　是不是如果会正确使用小臂手腕发力，就不应该产生肩轴处疼痛的问题，换句话说，如果打高点球时(后)肩部疼就说明发力有问题?( A+ Q- o" A; c! {/ Z
6 K2 B# ~5 J& [2 Y$ \　　可以这么说，因为正确使用小臂手腕发力可以提高击球效果，同时也对肩关节的冲击减轻。
1 h5 g  J" p: G5 y　　但如果在击完球后没有顺势收拍和转身，仍然会对肩关节造成较大的冲击。好的技术动作，目的主要还是提高竞技效率，保护身体永远都是排第二位的。' }+ j  U8 p: \  k0 o
! Z/ U/ ]3 f/ [9 S& g3 z: y# a　　要保护身体应当在平时通过专项的练习来提高肌肉、关节、韧带的承受能力，使之适应技术动作的要求，而不是在做技术动作的时候就老是考虑如何保护身体。
　　例如上网的最后一步，左脚可以往前拖带一下，但这主要是为了辅助右脚发力让后撤更敏捷，而不是为了保护右脚，往前拖的时候还要注意重心不能拔高，在移动中若是重心起伏太大，会对移动速度影响很大的。
9 K$ b7 k* J! ]$ v, o% W　　看看李玄一的步法，他的脚真是非常的有力，上网很少用左脚拖带的，直接就可以蹬回去了，所以他的步法很快。孙俊的步法不算快，但他的意识非常好。! E0 x7 _/ w; C' V
　　拖带的动作多在女子比赛中见的多，因为它她们的肌肉不如男子发达。. Z2 V  X$ B& a# v/ r7 P% G
　　同样，关于击球的正规手法，主要目的还是为了提高竞技效率，保护肩关节不是主要的目的。
! T& I! z( y/ Y6 i0 S: }; E  |( M　　练习击打高远球4个分解动作发现的，当时为了做好4个分解动作，将它们分别一一练习时，竟然发现做第三个击球动作时，小臂挥动的动作不够快不会快，手腕无力向下发力压腕。- b# u: H4 d% s% P- e! S" ?8 k5 G
1 Z; r" ?) o! {2 t　　别看这个动作说说容易，其实如果身体姿势不正确，手腕是没法发力的，这也就是书里常说的，手臂伸得太直了，手腕不能发力。
　　可是，要尽量击到高点，又需要伸直手臂，我后来发现：当身体稍向左倾斜一点的时候，手臂不仅可以伸直而且不影响小臂和手腕发力。2 _, U. O! q5 S" e; i
# H4 i  t9 i- V* e3 e' ^2 F4 c　　这也是为什么两脚站在地上打头顶球很不容易，而业余球员打高球常在头顶边上击球的缘故。0 r0 t* q3 v# W$ h/ m) ?1 O$ s3 Q
' ~& ?6 A6 A( }$ B　　其实练习打高远球的时候，只要做好左右脚的前后换脚动作，脚踝稍稍发力离地，身体稍向左边倾斜，这个时候伸直手臂击6080s.com打头顶高球远球就不是很别扭了。