不热身就开打，小心“网球腿”来袭

不热身就开打，小心“网球腿”来袭

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       羽毛球运动是能调动全身多个系统运动机能的非常常见、高效的球类运动。其运动特点是球速快，要求运动员机体反应速度快，击球点准，击球力量巧妙。高水平的羽毛球运动员无一不是力量、平衡能力、柔韧性、弹跳能力的高度配合，才能出色的完成技术动作，赢得比赛。

      夏医生今天来讲一讲热身的重要性，首先纠正大家一个错误的概念，不是围着球场跑两圈，象征性的关节动两下就叫热好身了。热身运动最主要的作用叫做“肌肉激活”，日常生活中我们并不需要全身肌肉都处于应战状态，所以肌肉都是比较松弛的，所以在“上战场”之前请充分“唤醒”你的肌肉，否则肌肉战士们消极怠工，甚至出师未捷身先死了，就别怪小白医生没有提醒各位咯。

    网球腿是指在运动过程中，尤其弹跳过程中，非腓肠肌内侧头或跖肌腱撕裂甚至断裂的损伤形式。由于网球运动员比较常见，故而以此命名。羽毛球运动中很多后场高远球，跳起杀球等动作都有很多弹跳动作，发生率也很高。许多人会有在运动过程中突然感觉小腿后面“中弹感”，随即感到小腿后内侧疼痛明显，不能继续运动。其受伤原因为小腿肌肉在“未激活”状态下进行猛烈收缩时，肌纤维调动不足，只有少数肌纤维进入“战斗”，但这些少数的肌纤维不能承受身体巨大的重力，就会在肌肉与肌腱交界或者肌肉本身发生撕裂或断裂。

     如果球友们，发生了以上情况，请第一时间冰敷伤处，勾起脚尖拉伸小腿，局部禁止揉按，去到专业骨科医院就医。

    运动之前，尤其长时间没有运动的小伙伴们，请认真做好热身运动，充分激活我们身体各处的肌肉，这样既能避免受伤，更能促进大家快速进入状态，提升运动能力哦！

剧烈运动前，必须热身，这是很多年前小学体育老师就告诉我们了的，为什么还总是有人记不住呢？

谢谢提醒，看贴有益！

只是，要热身多久才算好呢