一个能提高羽毛球技术的捷径——三段式羽毛球作好球发好贴传递正能量

说说步速快于球速
      步速快于球速是羽毛球最基本的要求。
: F' N. R; q" r4 T$ [      步速指步伐的速度，也就是步伐的速度要快于球的速度。
      为什么有的人打球步速总没有球速快呢?尤其是高远球，对方打过来有一个高度差，球往下落时，又形成一个时间差，但有的人仍没有做到步速快于球速。这是因为，侧身慢，步子滞顿，眼睛只顾盯球，没有经验，如果等球到了你的上方再动步子的话，动作就慢了。因为球下落时有一种物理学上的自由落体的加速度，加之地球引力的作用。结果，仓促出拍，失去了高点，使挥拍的力没有形成一条力的轨迹，加之动作的慢，使之大臂带动小臂不够，脚下的蹬，压力不够，腰腹部力无法借助，球只能打到半场，或前场了。大家知道，羽毛球场宽仅６.１米，半场不过６米多一点，只有步子到位拍子才能够得到球。可见步子的重要性。手法再好的人，没有好的步伐作基础是徒劳的。我是新手，不会推，搓，勾，劈，杀，吊，但我步伐灵活到位，上面的球我可以用高远球回对方后场，下面的球我一律挑对方后场，我可以打比赛了。反之，手法再好，跑不动，挨不着球又有何用，充其量只能是花拳绣腿罢了。
' f1 A$ E( Q3 M% P0 d. a      正确的方法是，接高远球，侧身快，先退到球的后方，重心在右脚蹬力，转身，挥臂在前上方击球；接网前球，重心在二腿之间右脚略前，判断来球用左脚蹬出去，用右脚跨出去，同时左脚与身体自然向前滑，保持平衡，挺胸抬头。这之间，跨步尤为重要，右脚脚后跟先落地，脚掌尽量外八字落地，其次，左手平伸，保持平衡。       打好高远球要注意的三要素
# J% \+ C" ~1 Q1 B5 L% X) ]      打高远球是羽毛球最重要的技术手段之一，是基础中的基础，是重中之重。
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      因为杀、劈、吊、拉等均是建立在打高远球的基础之上的，只是在运用时，手与力变化不同而已。
! j6 B5 l- v# U/ R) `$ H: z2 S      打好高远球，要注意三个要素，即：不左倾、不后仰、不拉拍。
      左倾，是打羽毛球最常见的通病。即：击完球后，重心往左边倾斜。试想，身体的一部分力量用于支撑身体了，余下的力量不足于将球击到后场，况且，还要回重心，又慢了许多。
. e& V. N/ [' @( K, S      后仰，即：明显步速慢于球速，人在球的前面，击球时人后仰，发不了力，即使发力也是很短的轨迹，岂能打到后场，而且回重心、回中心都慢了。
      许多初学者用了吃奶的力仍打不到后场，以上两点是最重要的原因之一。
/ S/ H" q6 i; A' c6 Q' M      拉拍，击球时，握拍的手习惯向下拉一下，看似一个小动作，无碍什么，实际有伤大雅，而且不利于发力、摆肘。
      尤其要注意的是打球不要有多余的动作。
      手指头的妙用
* T0 t3 S( y# H( l$ b1 X      羽毛球比赛做任何动作不外乎在击球那一瞬间，这一瞬间即爆发力。
      那么，爆发力的那个点究竟在哪儿呢？
# K2 A$ f1 P5 ]  U! `  d6 K/ o      对此众说纷纭，有说腿部的，有说腰部的，有说手臂的，还有说手腕的……
      诚然，这些都是爆发力点，但我认为，羽毛球的关键爆发力点在手指头上。
$ @; H* j9 C+ y2 O      凡器械型比赛，不外乎用手或脚完成。器械是死的物体，需要有人来操纵它、使用它。羽毛球拍实际上就是一个力的杠杆，既然是杠杆就必须有一个力的支撑点，手指头就是这个杠杆的力的支撑点。这个点不大，但能起到爆发力的作用，如同是小小的蚂蚁能托起重于自己身体数倍甚至数十倍的物体一样。一根小小的木棍要撬起数千斤的物品，则需要有一个支点（一块砖头、一小木块、一小铁块等等）作为力的支撑点。
# f' n$ J% e% c      实际上，羽毛球中的杀、劈、吊、推、勾、搓、挡等均靠手指头的捻动完成。千万别忽视手指头的作用！记得我省名将韩爱平当年曾对我说过，她当年的对手无论在身体素质还是技术、战术上与她相差不多，能赢球就是靠手指头。细细品之，言之有理。
      大胆地说一句：能充分运用手指头打球的人，都是高手。
      关于配手
$ t' b; G0 Y+ ]8 d: H9 i* [      打羽毛球时，没有握拍的那只手，称为配手。
+ n+ W! E# \. u0 a% f      配手在羽毛球运动中，起着举足轻重的作用。我个人认为主要有：(1)平衡；(2)瞄准；(3)协调。
      杂技演员在空中走钢丝，全靠手来平衡。小时侯坐跷跷板也是一上一下的，跑步时也是二手互摆、互相平衡的，就连动物中的猴子，也用尾巴钩住一根树干保持身体的平衡……
! b+ S4 f! p( l4 |      大家可以做一个试验：一个自己最心爱的物品如YYAT800掉到水潭中，自己又不会水，掉下去有灭顶之灾，不捞上来又心疼，于是你就会侧着身子去捞，够不着，差一点点时，你肯定会自然地左手上升来保持平衡。这个动作实际上就是羽毛球运动中常用的，尤其是上网时。
! K3 Y6 |9 X4 q! r+ N      打高远球时，左肩对网（以右手执拍为例），侧身站立，左手上举，小臂呈45度，
9 M/ N" k5 |& u/ w: [$ p      左手大拇指与食指形成一个豁口，起一个在空间距离中粗略的瞄准作用。实际上这个豁口就是来球，也是击球点。它一定在前上方。击球时左手先往下划下去，起一个引力作用，再转身、挥臂、摆肘击球，然后再从原路反复。简单地说，当左手在最高点时，右手就在低点；当右手在最高点时，左手就在低点，合起来就是一个圆。
7 |4 U; T* N3 |- _      不知道我说清楚了没有，欢迎拍砖。
$ y' Z7 R& k; p) U  i      谈垫步
      立正，稍息，向右看齐，这是军人的口令。
5 M( F4 p  w6 L6 W6 {# y2 e      万人集合在校场，指挥员一声令下，全向司令台靠拢，口令是一、二、一，立定令下，队伍整齐划一，那么随着一、二、一的口令，大家腿上用的就是垫步。由此可见，垫步是用来调整重心和方向的，也是羽毛球步伐中最常用，最重要的步伐之一。
      高手相争，差之毫厘，有时就是一个重心没调好就失分了，其实就是一个垫步没调整好所致。
# S* U. N) s+ @" O  L  i      防守时，用垫步调整自己的重心，进攻时仍是用垫步调整重心再蓄力拼全力一击。能力强的，如赵剑华则不需，他只需向后跨跳一步即可，但那又是何等消耗体力啊！所以2/3的时候，他仍是用的垫步。
# B4 }( _# l6 R* |      如何练呢？原地踏步应该会吧。只是将头偏向左上方，眼睛盯住左手食指与大拇指的豁口，然后屈膝慢慢向后退，上身放松，不要抖动，眼睛主光看左手，余光看脚下，尽量走直线，由慢到快，如此，直到娴熟。练步伐是没有止境的，即使是国家队队员，也要经常练，一则可以训练体能，二则将步伐练得随心所欲。
      难吗？一点也不难。这实际上就是我们日常生活中常用的动作。
" [5 M7 T. F; ^, t      谈谈摆肘
9 m4 c* a+ d1 _5 z/ Y9 V) _      众所周知，打羽毛球的手是由大臂带动小臂发力的。
      其中，有一个重要环节，就是摆肘，肘对前上方，这一点很重要。各位不妨试一下，击球时，肘在侧面（右边），球拍绝不在最高点，而且挥拍的力的轨迹绝不是直线。关系大吗？太大了。如果摆肘在前上方，那么拍子的击球点比侧面高了近半米，而且摆肘在前上方，又使拍面下垂，形成一条力的轨迹。所谓力的轨迹，即拍面划向击球点的那段空间过程，如足球罚点球时，运动员一般要退后，球与人之间的那段距离即力的轨迹（世界上只有80年代——巴西的医学博士苏格拉底罚点球时没有这样做，结果球被扑出去了）。高意味着接触球早，早就快，如果能跳起来则更早更快。1.90米身高的人的点绝对比1.60米的人点高（如：郑导），身高是内因，是由不得自己的。但是尽自己外因的能力尽量高，还是可行的。我个人认为是拳击场上直拳与摆拳的关系，哪个有力、有威胁就不言而喻了。
" I& Z( a; o* X, Q6 H; t  S; a      顺便说一句，今后大家有机会看专业选手或高水平的人打球，可以注意观察一下，即使他们不侧身击球，他的肘永远是向前上方的。