火龙果01 发表于 2017-8-17 14:52:29

羽毛球热身的正确打开方式

羽毛球是目前大众很喜欢的项目,但伤害也很多,扭腰、伤脚踝等大家都不陌生,所以正确的热身运动可以提高心率,呼吸的频率和血液流入肌肉,可以减少受伤事件的发生。文章转载羽界之家,跟着羽界APP一起练,乐享运动羽无极限。

热身作用1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。2、促进血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。3、促进物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。5、调节心理状态,快速投入运动。 下面有关羽毛球的无球热身运动,希望对大家有帮助。 肩部环绕:10-15次一组、1-2组http://pan.xici.com/group4/M01/F3/84/rBABp1mVB66EY6d4AAAAAAm0BPo543.jpg/1010
手腕脚踝环绕:10-15秒一组、1-2组

http://pan.xici.com/group5/M01/F6/0B/rBABqVmVB8GESfH0AAAAAIhTBYg660.jpg/1010
侧伸展:(腰方肌拉伸):10-15秒一组、1-2组
http://pan.xici.com/group5/M01/F6/0B/rBABqVmVB9aEAgqoAAAAAKEQ3Cs217.jpg/1010
膝关节运动:10-15秒一组、1-2组
http://pan.xici.com/group5/M01/F6/0B/rBABqVmVB_CEbvMjAAAAAEeu_Gk590.jpg/1010
弓步拉伸:10-15秒一组、1-2组
http://pan.xici.com/group5/M01/F6/0B/rBABqVmVCASEDrwwAAAAAPmXu2s783.jpg/1010
跟腱(腓肠肌拉伸):10-15秒一组、1-2组
http://pan.xici.com/group4/M03/F3/AE/rBABplmVCBaEd949AAAAAMlcZj0926.jpg/1010
整个热身时间大约在半小时左右,其中无球的热身练习10分钟左右,有球的热身练习20分钟左右。之后就可以开始高强度的对抗了.

http://icons.xici.net/u33347624/files/sign.pic




杏花村蜗牛 发表于 2017-9-6 10:53:07

学习了,现在越来越觉得打之前热身和打完之后的拉伸很重要了
页: [1]
查看完整版本: 羽毛球热身的正确打开方式