嘉友必备：如何进行羽毛球保护性力量训练之小碎步
了解动作 小碎步在网球中是一种步法的专有名词，而在羽毛球素质练习当中有一种也叫做小碎步，是专门针对练习脚踝和整个腿部肌肉的一种保护性训练，它要求重心降低，背稍向下弯曲，脚尖连续不断的来回点地，同时控制大腿和小腿的屈伸度。 仅用前脚掌和脚趾来完成点地的动作，首先重心降低，重心稍向前，膝盖微曲，在大腿肌肉前束的带动下，做来回高速的点地动作。 http://img.mp.itc.cn/upload/20170310/13d8e2458ee442469e41c3ba51f0c6ac_th.jpg 背稍弯，做好放松的姿态，每次以一到两分钟为一组，每次训练建议3组为好。或是在比赛前作为热身运动，亦有不错的效果。 http://img.mp.itc.cn/upload/20170310/376b4f01fdfe439f834d2fa8b1241290_th.jpg 来看看实际操作吧！ http://img.mp.itc.cn/upload/20170310/ea5e819e2e7f49e2b8529c2a8ee2ffc8_th.jpg
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